最近会很学员问我，自己锻炼上肢推拉训练动作的时候感觉自己的斜方肌，也就是我们颈部两侧很酸痛，也有学员感觉斜方肌比以前壮，问我为什么会这样，怎么样才能练对该练的肌肉呢？
就这两个问题，我来分享一下我的经验！
第一：在做上肢训练动作的时候，特别是高位下拉，坐姿划船，俯身杠铃/哑铃划船，侧平举，我都会告诉我的学员不能耸肩！ 不能耸肩！
第二：因为耸肩是锻炼斜方肌的动作之一，如果在做前几个动作的时候不小心有耸肩，那么自然也就练到斜方肌了，再加上有负重斜方肌自然就会变强壮！
第三：所以：大家一定要记住在训练的时候一定要把注意力集中在你的目标肌肉，上肢推拉动作不该耸肩的时候一定要放松肩膀。男学员斜方肌大一定不会有太大问题，女学员就会穿衣服不好看，所以更多的女性运动爱好者一定要注意这一点。
第四：如果你在训练时不小心耸肩，导致你的斜方肌很酸痛，除了立即更正动作，练完记得多多拉伸放松！
好啦，这一期分享到这，下一期来分享（冬天跑步怎么都不出汗的学员，应该怎样来锻炼减脂）
