在一定程度上，健身效果和健身时间是成反比的，也就是说，我们长时间的泡在健身房对我们其实也没多大益处。相反，如果我们已经把该练的都练完了以后，还继续待在健身房里做一下杂七杂八的训练，这个时候我们待在健身房里的时间越长，健身效果反而会越差。
事实上，我们每天健身40―60分钟的效果是最佳的。这是为什么咧？其中主要原因有3项。
一，随着训练时间的增加，我们的注意了会下降。
在心理学上来说，我们在健身这项活动上的专注时间其实并不会太长，不同的人也许在这方面有所不同，但我们大多数人在健身的时候，精神能够高度集中的时间也就40分钟左右，当我们健身过了40分钟以后，随着时间的推移，我们对健身的注意力就会逐渐下降。可别小看精神注意力下降，如果我们训练时间超过了，并且注意力下降以后，我们训练时做的动作就很可能变形，进而会让我们在训练中受伤或者力量下降的几率就会大大增加，从而就会直接影响健身效果。还有一点，如果我们在一次的健身训练中花费的时间已经超过了七十分钟，我们就很有可能会产一种厌倦情绪，会对健身感到疲倦。进而影响我们以后的健身积极性。
二，训练强度比训练时间更重要
很多有一定健身基础的人都知道一个道理，就是要想提高自己的训练效果，首先到的是提高自己的训练强度。而不是傻乎乎的一味增加训练时间去提升训练效果。训练时间指的就是一次训练的总时间，而训练强度代表的东西就有点多了，比如训练时的负重和速度以及间歇休息时间长短等等。特别是对于那些有了一定健身基础的朋友来说，训练时间是可以被缩短的，但训练强度是肯定不会被缩小的。所以，我们在训练的时候不要想着用增长训练时间去增加训练效果，而是要通过增加训练强度去提升我们的健身效果。
三，身体激素承受不住
当我们健身时间超过了40分钟左右以后，我们在健身训练中随着时间的增加，有利于我们肌肉合成的激素水平就会逐渐下降。比如对肌肉合成最有效的睾酮激素，它的水平就和我们的健身时间长短有关，如果我们健身超过了一定的时间，这个时间一般是60分钟左右，过了这个时间，睾酮激素水平就会大大下降了。如此，健身时间过长，身体激素水平下降，进而肌肉增长速率下降，自己的健身效果自然而然就下降了。
知道了这些，那我们该如何去健身，如何控制自己的健身时间呢？首先，我们要知道的是，如何去有效安排短短的40分钟健身时间，我们在这40分钟要注意合理安排训练强度。其中，要想提高训练强度包括了两个方面，第一，提高自己的训练负荷，增加重量，增加训练组数，或是增加每组的训练次数。第二，严格控制自己的每组训练间歇休息时间，每组间隙休息时间大概一分钟左右即可，因人而异。控制好我们的休息时间非常重要，因为我们很多人都不会注意控制自己的间歇休息时间，把自己休息的时间过分的延长会对自己的健身效果造成很大的影响。
合理提高自己的训练强度，和控制自己的训练时间都是重要的。如果我们的训练时间缩短了，但训练强度不够，就会出现训练效果比以前长时间训练的效果还要差的现象。
所以，我们在健身的时候不要以时间长短论成效，而是要在在训练中要感受肌肉的发力，注重发力的形式，集中注意力关注自己的每一个动作才是正确的。训练时间越长越容易造成训练过度，这是我们买一个健身者都应该注意的问题。
