提到深蹲，相信这是不少健身爱好者既爱又怕的一个动作，深蹲属于复合动作，它不仅可以增强腿部肌肉，还可以对整体水平有一个很大的提升。所以说练好深蹲是非常有必要的。下面总结了八条关于深蹲的要点，只要牢记在心并加上实践，一定会得到一个非常大的提升。
1.找到适合的高度
首先在蹲之前，要找到一个适合自己的高度，如果杠铃放得过低，你需要耗费更多的体力去把杠铃扛在肩上，如果过高的话就需要踮脚尖，由于不稳定也会增加受伤的风险。最好的高度是微微屈膝就可以出杠。
2.高杠或低杠
第二个就是选择杠铃放置的位置。高杠是将背部收紧，将杠铃放在上斜方肌处。低杠则是将杠铃下放5-6cm在你的三角肌后束。由于杠铃放置的位置不同，高杠深蹲有助于保证上半身的直立，而低杠深蹲则可以蹲更大的重量并且可以更多的刺激到臀大肌。
3.双脚的站距
建议与肩同宽或者在宽一点，不建议站距过宽以及过窄，过宽会造成对髋关节的限制，出现膝关节内扣的现象。最好的就是膝盖与脚尖方向一致，这样可以见小膝盖的压力，关节不易受伤。
4.重心放在后脚掌上
在蹲的时候，最常见的错误就是脚后跟抬离地面，这样是非常危险的，与我们的脚踝灵活性有关。在练习深蹲之前，可以将我们的一只脚踩在台阶上身体下压使膝盖向前来拉伸我们的脚踝，量力而行作为每次深蹲之前的拉伸。
5.目视斜下方
很多人在深蹲蹲下去起身的时候喜欢抬头，觉得这样会更容易，还有人喜欢低头看地，其实这样我们的脊柱不能保持直立从而造成了非常大的压迫，正确的做法是目视斜下方45度，脊柱保持直立。
6.不要考虑膝盖是否超过脚尖
首先，如果你想膝盖不超过脚尖，那么史密斯架，哈克深蹲器这样的固定器些都是可以的，但是对于自由深蹲来说，如果想保持膝盖不超过脚尖，虽然膝盖承受的压力减小，但这部分将转移到腰部，腰椎所承受的压力将大大增加。
7.保持背部直立
深蹲时如果出现腰痛的情况，一个原因是由于核心力量过小，另外还有可能是由于你的背部没有收紧，导致弯腰。还有的人为了保证不弯腰而弓腰骨盆前倾，臀大肌不会收紧，臀部的力量没有被完全利用。
8.选对鞋子
一双适合的鞋子将会对你的深蹲带来很大的帮助。在选择的时候，建议选择鞋底较硬稍带后跟的鞋子，最好不要选择跑步鞋和带有气垫的鞋，由于鞋底太软，将会造成力量的分散，身体无法保持稳定。
以上就是在深蹲是需要特别注意的几个要点，如果你对自己深蹲姿势的正确与否不确定，或者出现了受伤疼痛等等，最好看看是否犯了上述的错误。希望对大家有帮助，只要勤加练习，一定会有很大进步！
