各位朋友你们好～我是在日本Total aid station(在日本的健身房简称TAS)个人训练师的高山。
「决定在夏天前练出好身材!」像这样想的读者朋友们，介绍能够获得理想身材的规则♪
透过正确的锻鍊来让效果倍增☆(特异性的规则)
在健身的锻鍊中，有着各种不同的效果。
明明想要瘦大腿却进行上半身训鍊的话，也不会有效果，这样子比喻读者朋友应该就会容易理解。
同样的根据减肥或想要增加肌肉量，也就要改变锻鍊的次数。
也有像是「想要瘦身的话，就低重量高次数」、「想要锻鍊肌肉的话，就高重量低次数」的规则喔♪(笔记)
根据自身的目的来决定次数和组数(指并非使用单一健身器具时)之后，就能够得到和目标相近的身材哟!
现在就来看看自己在进行的身材锻鍊，有没有与自己的目标相符(近)?
停止锻鍊的话身材就会反弹!(可逆性的规则)
人类的身体是会为了维持日常生活所需，有着最低限度的肌肉。
所以如果停止现在正在做的训鍊的话，就会回到最低限度的水準喔!
「以前明明能办到……为什么现在不行?!」⋯⋯有过这种经验吗?
之前在公园裡有个比自己身高还要高的单槓，被妻子问「能玩单槓吗?」。
小孩的时候能够一圈一圈地转，变成大人之后因为头也会晕，身体也变得僵硬，同样的事情却变成很难做到了……。(笑)
为了维持高水準的身体，就需要持续的健身◎
说到「健身」可能会给人小题大作的印象，不过为了自身的美丽与健康，设定一个较高的目标，让健身变成习惯而进行努力吧!
为了改变身材不断的增加重量!〈崭新性的塬则〉
〈崭新性〉就是说配合着身体和体力，来慢慢增加运动(训练)的强度。
虽说想要让身体产生变化，突然进行高强度健身的话，身体可能会因此而受伤，运动的效果也会跟着下降。
找到适合自己的健身方法，也许是一件非常难的事情⋯⋯
从我自身10多年的经验来看，在参加健身俱乐部的会员中，1年就能够让身体产生变化的人，也不过是全部人之中的30%。
发现与自己合适的健身方法，其实是非常重要的哦☆
腹肌的强度如何改变呢?大部份的人都不太了解的【腹肌】
在家中所进行的锻鍊中，最让人容易想到的就是【腹肌】。
之前在我的个人健身房，曾遇到过一个问题就是「不太会练腹肌，有没有好的锻鍊方法呢?」，所以在这裡就想跟大家分享一下锻鍊腹肌的方法♪
☆【强度不同的腹肌锻鍊方法】
1、在身体下方铺上浴巾，人仰躺并手拿着浴巾的两个角，一边用浴巾覆盖身体一边身体往上捲起，就像是用浴巾来辅助仰卧起坐一样。
2、手交叉放在胸前，然后仰卧起坐。
3、双手合十并指向天花板，两手臂伸直一边仰卧起坐。
1到3是由低到高依照强度锻鍊腹肌的方法，所以请先挑战对头部没有负担的动作喔♪
为了维持苗条的身体线条，「健身」对很多女性来说，可能没有一件事情是舒服的(笑)。
为了能够让大家的身材发生一点点变化，可以让健身成功的规则，请一定要好好记住哦!
在进行身体训练时，才会更有效果哟♪
