NO.1
深蹲： 杠铃置于肩上，双脚与肩同宽，双脚脚尖打开约30度，耳垂、肩膀、髋骨、膝盖、踝骨保持同一直线站立，屈髋屈膝至臀部略低于膝盖，使躯干与小腿胫骨平行，重心落在脚后跟，停顿，站立还原。
NO.2
弓箭步：双脚前后站立，脚尖朝正前方，哑铃至于身体两侧，躯干直立重心保持在双腿间，同时屈双膝向下，蹲至双腿呈90度，停顿，站立还原。
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