你一定听过这样的故事：有些囚犯每天训练，由于没有器械，只能练习自身体重动作，仍然获得了发达的肌肉。
他们是怎么做到的？难道他们不知道不能每天训练同一块肌肉的“法则”吗？他们的生理学知识很少，他们不能选择饮食，但他们中的很多人拥有比你更好的体形。天哪，太不公平了！
这到底是怎么回事？嗯，我最近发现的一种训练方法也许能够回答这个问题。它可能是发展胸部、上背部、肩部、手臂和大腿肌肉的最简单的方法之一。如果你合理采用这种训练方法，你可以无需控制饮食而减脂。
但是，它只是一种补充训练。它每天只需要你花上十分钟、二十分钟，所以你可以很容易地把它加入自己当前的训练计划中。
首先，先介绍这种训练方法的。然后再介绍具体做法。
去年，有朋友请我帮助他提高力量，解决关节疼痛的问题。他已经40岁了，体形很不错，但他需要职业教练来指导自己更进一步。所以我设计了一个计划，提高他的相对力量，改善他的关节健康状况。
4周后，他的力量、肌肉和灵活性大有提高。他的运动能力、速度都有进步，他感觉自己变得更强壮了。
在设计下一阶段的训练计划之前，他问我，他是否可以每天练习俯卧撑。一般来说，我同意朋友按自己的喜好随时随地练习俯卧撑，这样通常不会有什么害处。他的肩部原本有伤病，但此时他的肩部健康已经大大提高了，所以我告诉他可以那样做。但我问他：“为什么你想每天练习俯卧撑？”
“我做俯卧撑的次数越多，减脂效果越好，”他回答。
此时我想到了很多东西。首先，他以前并没提过想要减脂，所以我让他不改变原有的卡路里摄入。
第二，我很难相信增加俯卧撑训练能够有效减脂，尽管我知道高频率训练（HFT）对于增肌减脂效果很好。
