疲劳乏力，是指发生在很多人身上，尤其是中老年人身上的异常感觉：明明自己没做什么重活、累活，整天就是坐办公室里面写写东西、做点计划之类的脑力活。
但是却总是感觉到浑身都没有力气，说起话来也是有气无力的，什么都不想做。
甚至办公室工作也打不起精神来做，整天感觉好像没睡醒一样，还不能运动，稍微一运动，就会大汗淋漓，气喘吁吁，同时还会有食欲下降、免疫力低下，容易感冒发烧。
如果我们有这样的疲劳乏力的症状的话，该怎么办呢？中医有没有什么好的自我调理的方法呢？
中医认为，脾脏主一身的肌肉和四肢。四肢运动的灵活与否、肌肉的有力与否，思维功能的正常与否，都与脾脏的功能密切相关。因为脾胃为后天之本，是供应人后天生存能量的脏腑，所以容易疲劳、乏力，可以归结为脾胃虚弱。
健脾益气、缓解疲劳的自我按摩方法：
（1）摩中脘
中脘穴位于腹部的正中线上，胸剑联合与肚脐之间的中点处。所谓胸剑联合，就是自胸部正中向下循按，指下的感觉由硬变软处，即胸骨下端尽处。脘，是胃的别称。所以中脘穴，是治疗脾胃疾病的重要穴位。通过按摩刺激这个穴位，可以健脾开胃，强壮身体。
将手掌掌心（劳宫穴）附着在中脘穴上，以腕关节为中心连同前臂作节律性的环旋运动。
注意：操作时肘关节自然屈曲，腕部放松。
着力面应向顺时针方向，沿圆形轨迹回旋运行，周而复始。顺时针摩为补益之法。
摩法的动作要缓和而协调，正常频率一般每分钟120次左右，摩中脘时动作可再缓和一些，保持频率80-90次/分钟为宜。力量轻、频率慢称为缓摩，亦有补益的作用。
每次操作时间应不少于5分钟，以中脘穴局部有温热感，并持续向腹内渗透为度，有健脾益气的作用。
（2）理大包
大包在腋窝直下约两拳的位置上，位于我们身体的侧面。理大包时，将两手握拳，拳头正面顶在腋窝下大包穴上，轻轻用力在穴位及穴区附近旋转按揉，同时挺胸、向后收缩两肩，并尽量向后仰头。操作半分钟后，放松几秒钟，再重复操作约5-8次。
（3）拿肩井
被治者取坐位，施治者站其身后，双手拇指张开放于两侧肩部正中的肩井穴，其余四指并拢与拇指呈握钳状，然后相对用力，节律性提捏肩部肌肉，操作时以指峰和指面着力，提的动作要缓和，用力要由轻而重，不能暴力猛然提起，提捏要连贯，不能断断续续。一般连续提捏2-3分钟即可。
