月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，此事古今同。
文／琳酱
我在公司上班的时候，经常受邀讲关于调节情绪的课程。每次开课的时候，培训室都人满为患，可见认为自己有情绪问题的人实在不少。
今天想就情绪这个话题分享我自己的一些感悟：
一、不论我们出现什么样的情绪，那都是内心的真实感受
我们的情绪，其实是一种产物，是我们对外界的一种反应。
当外界符合我们内心所想时，我们会产生舒适、开心、满足等情绪；
而当外界与我们所想相悖时，我们会产生不舒服、不开心、难受等情绪。
所以，情绪不是凭空出现的东西，一定是我们与外界互动时内心出现的反应。
无论是积极情绪，还是消极情绪，我们都应该清楚：
这就是我此时此刻内心真实的感受。
二、积极情绪是好，但并不是越多越好
快乐、满足、舒服等各种积极情绪确实很好，令我们感觉很棒。但是，如果我们沉浸在这种舒服当中，真的就会好吗？
成天傻乐的，可能是傻子或者疯子，因为他们不知道悲伤难过为何物；
每天鸡血满满的，可能是搞传销或者成功学的，因为他们沉浸在幻想当中。
只要你我生活在这个真实的世界中，就会遇到各种挫折和磨难。
看到很优秀的人，我们会生出惭愧（消极情绪）；
失去了重要的人，我们会体验到悲伤（消极情绪）；
看到同胞受辱、同伴被欺凌，我们会感到愤怒（消极情绪）；
觉察到自己的过失，我们会产生悔恨（消极情绪）……
这些所谓的消极情绪，既是我们无法避免的，同时，也是我们作为活生生的人，本来就应该有的。
没有这些情绪的人，是很可怕的，就像机器人一样。
三、情绪是无法改变的，而你的思想却可以
情绪是我们对外界的看法和内心评价系统做对比时产生的，是思想的产物。举个例子：
小谭一直认为自己是一个能力出众的人，在公司应该得到重用，这是他的内心评价系统。
有一天领导宣布，经考察公司提拔了一批同事为中层管理人员，五个名单里却并没有小谭。
小谭对此气愤不已，找到领导要说法。
领导解释到，自己其实力荐了小谭，但是上层领导认为小谭还太年轻，做事不够沉稳，不适合现在就提拔。
听完解释，小谭内心百感交集，各种声音从心底冒了出来：
1、领导就是故意压着我，不让我晋升的；
2、领导可能真的尽力了，都怪自己上层领导没有关系；
3、公司的考虑也有道理，自己再磨练几年应该就能晋升；
4、这就是命，自己再怎么努力也没有用……
不同的声音，代表不同的想法。小谭的每一种想法，都会带来一种情绪。
同一件事，小谭不同的看法，可以带来怨恨、失望、难过、希望、绝望等各种不同的情绪。
如果其中一个想法成为主导，那么随着而来的情绪就会成为小谭这段时间最主要的情绪状态。
所以，是外界决定了我们的情绪吗？
四、对抗情绪是白费力气，只要你的思维不变，你永远都出不了迷宫
越是对抗情绪，你就越会难受，因为那本来就是你自己选择的东西。
你选择了一个思想，就必然会得到它后面的情绪。
如果你总是习惯于把责任推给别人，你就会一直被怨恨缠身，因为怪别人就会带来怨恨情绪；
如果你总是习惯于怪自己、讨厌自己，你就会一直被痛苦萦绕，因为不爱自己就会带来痛苦；
如果你能够努力去改变你的习惯、改变你某个固定的思维模式，你的情绪也会随之发生变化。
结束语：
下一次，当事情发生的时候，无论是好是坏，我希望你能够：
深呼吸3次，让自己的脑袋冷静下来，听一听内心有多少个声音，不要急着下结论，把每个声音都听清楚，如果可以的话，你最好是写下来。
每一个声音，每一种看法和想法，都是你内心真实的东西，不要急急忙忙地随便挑一个，或者被习惯驱使着像傀儡一般被动接受一个。
你需要，把心里的每个声音都仔细听一听，然后选择一个全新的，能够有助于你成长的那个思想。
然后，恭喜你，你学会了心理咨询中著名的ABC合理情绪疗法，而你那个难受的情绪，再也不会回来了。
