滚滚坚持爬山有一年多了，
最近说它膝关节酸痛，
想必是膝关节有了些损伤...
大眼妹推荐做半英雄前曲伸展坐式 练习
效果棒棒哒~(｡≧3≦)ﾉ⌒☆
以手杖式坐在地面上。
左腿朝左侧髋部弯曲，
左膝压向地面，
左脚踝放于左髋关节旁，
左小腿内侧碰触左大腿外侧。
右腿向前伸展，
保持两大腿并拢。
身体重量均匀地落在臀部两侧。
双手手掌抓住右脚脚底的两侧，
保持脊柱挺直。
呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，
前额落于右膝，
躯干继续下压，
依次将鼻子、双唇直至下巴过膝盖落下，
同时双手下滑，
握住脚后跟。
保持这个体式30到60秒，
均匀地呼吸。
吸气，抬起头和躯干，
松开双手，
伸直左腿，
回到手杖式。
换另一侧重复这个体式。
▲ 注意事项：
起初，练习者会很容易失去平衡，身体会倒向伸展腿一侧。因此练习的时候，躯干可以稍稍朝弯曲的膝盖一侧倾斜，但不要扭转躯干，或者让躯干向伸直腿的外侧倾斜，否则容易拉伤脊柱或者损伤腹部器官。
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