小密语录：风靡ins社交圈的长腿修炼法，所有大长腿美女的最爱
即“长腿欧巴”后又一特殊物种出现，那就是“长腿美女”，她们拥有细长的美腿和完美的身材比例，穿衣服从来都不用考虑款式，什么服装都能信手捏来美到了“人神共愤”的地步，回头率也是提升了N倍。
各位是不是觉得“长腿美女”们都是天生的，而那些腿粗、腿短的女生们只有羡慕的份儿了？大错特错，其实她们大多是掌握了“特殊秘籍”，而秘籍小密今天也给大家放上来了。只要是经常练习就会像这位美女一样拥有逆天长腿。
坐在垫子上右腿向右在体前弯曲，使小腿肚紧贴大腿内侧。左腿伸直使双腿尽量平直伸展，身体慢慢的向左侧下压。刚开始不要过度要求姿势的标准性，尽力就好。
上面的动作换一个方向再做一遍。腰部和腿部的线条都可以得到改善，会变得越来越美哦。
身体倒向右侧右臂垂直于地面右腿弯曲，左侧大腿向后弯曲，用左手将右脚脚踝部分按压到与大腿根部向贴。这个动作会有点酸痛，不仅塑性还能锻炼肌肉呢？
接着上面动作腰部下压，右手把右腿抬起到体侧，大腿尽量靠近身体。这时新手要注意哦，腿在抬起的时候是不能够打弯的，如果实在抬不到图中美女那样，那就抬到哪里算哪里吧。
另一侧也是这样，小密就不多方图片了，步骤请重复第四第五张图片。
坐直身体开始扭脊式练习，让脊柱得到扭曲的锻炼，小腹也会变得特别的纤细苗条，但不要太用力了哦，尤其是脊柱不是特别好的朋友们。
扭脊式详解：
1、坐直身体，两手平压地面，左腿大腿和小腿外侧紧贴地面垫子上。
2、右腿放置左腿外侧，左手抓住右腿膝盖。
3、吸气，身体缓慢的向右侧旋转到身体能承受的最大位置停下，坚持几秒钟。
4、呼气，驱赶慢慢还原，并进行另一侧的扭脊练习。
现在我们回到简易坐姿坐好，双手平举慢慢随着身体向左侧弯曲。恢复坐姿后再慢慢的向右侧弯曲身体。
现在我们这套瘦腿又收腰的瑜伽动作结束了，是不是非常简单呢，新手朋友们也可以跟着练习，每天只需要几分钟就能让你拥有一双逆天大长腿。
