让你虎背熊腰的，也许不是胖
圆肩、驼背、头前伸…这些不良体态才是毁身材的黑手
解决上半身的不良体态，需要放松过紧的肌群，加强过弱的肌群虎背熊腰？可能与胖瘦无关
先上一张很经典的照片：
一眼看去，四位女星都颜值动人，但如果我们把中间两位拿出来比较，则能发现：刘诗诗体态大方、肩颈线条流畅；而杨幂则显得缩头缩脑，上半身似乎臃肿很多。
这张对比图更加残忍：
同样纤细的两人，刘诗诗是不是显得更加修长而挺拔？
再回顾一下另一个姿态好的美人
脖颈修长 姿态优雅——赫本简直是典型得不能再典型的代表了：
（小编感叹：这简直要变成芭蕾软广了）
驼背、圆肩、头部前伸....
这些不良的体态除了让人看起来显胖、没有线条之外，更重要的是会不经意间影响整个人的气质——对，被称之为玄学的气质就是在一点一滴的仪态间被塑造或是毁掉的。
分析以上三组图片，我们可以得出的结论是：
1、往往圆肩驼背的人，就特别容易脖子前倾。
2、而背部或肩颈肌肉力量弱的人最容易圆肩驼背。
3、肩颈背肌肉力量弱的话，硬挺直会非常疲累，所以自然会驼背伸脖子，因为这样就最轻松；而这个姿势又导致肩颈背肥肉增多，力量变弱，形成恶性循环。不良体态才是最大气质杀手
如果你现在坐在办公室里，
相信只要抬头看一眼，
就能发现大部分人都保持着下面这种姿势：
长此以往的后果是什么呢？
1、头部前伸——一秒变回原始人
我们的脊椎生来就有自己的自然曲度，
在正常的体态下，脊椎不会受到额外的压力，
当头前伸时，颈椎受到了过大的压力，
这个压力和头向前伸的程度成正比。
长时间让颈椎处于这种状态下，
免不了会造成伤害、疼痛甚至疾病。
同时，这也就导致了下一个连锁的体态问题——驼背
图：老妇驼背症
最后 圆肩：一种含胸塌背的状态。也叫含胸溜肩，是指双肩向前，向内收，上半身形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。
由于生活和工作习惯原因 久而久之的不良姿势，又缺乏运动。会导致胸前的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩膀，朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。一紧一松，你的肩膀，就自然而然向前窝起来，变得圆肩。肩背锻炼解锁完美体态
PART I 放松颈部伸肌肌群
头前伸的姿势久了，
颈部深层的伸肌肌群会变得非常紧张，为此要及时进行拉伸放松~
1、胸锁乳突肌拉伸
胸锁乳突肌主要承担维持头部稳定的作用，
帮我们支撑起头部的重量，
在头前伸的体态下，
胸锁乳突肌极容易劳损。
动作要点：坐姿或站立，在锁骨的右侧找到肌肉连接点，双手置于肌肉底部2.5厘米处，缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后，放松肌肉5-10秒。
2、斜角肌拉伸
斜角肌主要帮助我们歪头、转头、探头和抬头。
在头前伸不良体态下，也会过度使用而僵紧。
动作要点：坐立于椅子或凳子上，双脚分开一定距离，背部和腹部微微收紧。头部小心地向左侧倾斜。左手抱头，小心地将头部向左侧拉，拉伸肌肉5至10秒。颈部右侧感到轻微刺痛时停止动作。放松肌肉5至10秒。继续将头部向左侧移动，以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。
3、加强颈深屈肌
颈深屈肌主要负责帮助我们屈头、屈颈；
头前伸的不良体态下，
颈深屈肌长期处于过弱且被拉长的状态。
这个动作和挤双下巴比较类似，
收下巴并不会让你拥有双下巴，
而是让颈椎回到中立位，
锻炼被拉长的颈后肌群。
动作全程始终收紧下巴，不要抬头。
PART 2 加强背部肌群
为大家提供下面几个动作参考~
1、自重超人
2、w型伸展
3、毛巾俯卧划船
4、毛巾俯身划船
