很多跑友经常训练完之后没有什么不适，但是一夜过后腿部酸痛，走路痛苦不堪，甚至出现肌肉痉挛的状况，针对这种情况应如何处理？听小编一一道来！
腿部酸疼多出现在运动后数小时至二十四小时之间，初次运动或是不经常运动的人，酸痛感会更明显以及快速出现，这种酸疼感的学名叫做迟发性肌肉酸痛( DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS)。
是由于运动后乳酸堆积产生的后遗症，一般只要运动后休息几天就可以了，但是若注重运动前后的拉伸以及防护就可以加快恢复的速度，那么，怎么预防呢？
1、有氧活动
很多跑友在跑完后直接就停止运动，小编在开始也有种错误的行为出现，但这是错误的，不可以在运动完毕后立刻停下。
因为你的身体还处于一个运动亢奋的状态，心脏的输血比平时有很大提高，大量血液供给大腿，此时突然坐下休息，极易造成血管堵塞和休克状态。
再来就是会加大乳酸的堆积，此时应减慢速度继续进行跑动，视个人情况维持10到15分钟左右后停下，可以排放出身体内因运动而堆积的乳酸。
2、跑后拉伸
慢跑排酸后还没完毕，跑后的拉伸也同样重要，静态的拉伸可加快肌肉的放松，有效缓解肌肉痉挛。拉伸方式如下，跑友们可要看仔细了：
►►►拉伸大腿前侧
单腿跪在垫子上，脚背平放于点子上。支撑腿往前一大步，上身，髋骨随支撑腿前移，使其跪于垫子上的腿前侧被充分拉伸，被拉伸的大腿应感到明显酸胀，保持15秒交换，注意保持呼吸节奏。
►►►拉伸大腿后侧
可仰卧于瑜伽垫之上，整个后背完全接触垫子，肩部放松，保持呼吸，支撑腿自然弯曲支撑于地面，膝盖指向天空。拉伸腿向头顶方向举起，手抓住脚踝或小腿处，膝盖尽可能保持平衡，用力时吐气，直到你当时的最大承受力度，保持15秒左右，交换。
►►►拉伸小腿后侧
可选择台阶状物体作为辅助，拉深脚前半部分置于台阶上，后半部分悬空于台阶外，以加深拉深力度和作用，如有依靠无，非拉伸腿可悬放在台阶外。没有支撑物时，可参考右图，另一条腿自然踏平台阶上，身体略微前倾保持平衡感，双手搭在膝盖上，保持15秒以上交替。
3、冰敷以及冷水浴
由于训练后肌肉微结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使得肌肉细微结构的破坏加重，减缓乳酸的排放，因此热水浴后第二天一定比冷水浴酸疼感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。
而冷敷及冷水浴回收岁受损处肌肉的毛细血管，使得训练时造成的肌肉维系结构破坏不会继续扩大，同时具有镇痛作用。
4、补充能量
在跑完步后一定要及时补充水分，清水以及运动饮料都要引用，清水补充水分，运动饮料有助于身体微量元素的补充，其次长跑结束后不要等太久才进食。
肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，即是应多进食碱性食物，如水果，蔬菜和豆制品等，以保持人体内的酸碱平衡，还有降低肌肉硬化和酸痛的作用。
建议
若肌肉酸痛情况严重，应及时终止运动，绝不可勉强，毕竟身体的健康是第一位，若一周后还严重酸痛感以及不适，通过放松按摩，冷敷仍无缓解效果，那么请及时就医处理。
跑步是一项坚持且长久的运动，不仅锻炼身体，还能提高人的毅力，但是在跑途中一定要注意保护自己的身体，远离病痛，才能发掘更好的自己。愿一切跑者远离伤病！
