焦虑、不安全感、分心——这些都能让你的小孩不愿意自己睡觉。但是，你可以帮助她改掉这个睡前习惯。下面是如何鼓励你的孩子独立睡觉的方法。
消除干扰
创造一个有利于睡眠的环境，睡前不要用电视、电脑和其他电子设备刺激你的孩子，这些电子屏幕发出的光线，会让孩子难以入睡。当然，昏暗的灯光，如小夜灯，对需要它的孩子来说是可以的。
建立一套睡前程序
洗个热水澡、刷牙、穿上睡衣、读一些晚安故事——养成一个好习惯可以帮助你的孩子更安全的上床睡觉。这种“可预测性“让孩子在心理上做好准备，减轻了她们夜间的焦虑，增加她们的安全感，”朱迪思·欧文斯博士，“它降低了压力水平，并产生了孩子们预期的一系列步骤，并知道这些步骤会导致就寝时间。”
减少父母的存在
在你的孩子睡着之前离开房间，这样她就“不依赖父母的存在”，朱迪思·欧文斯博士说。如果你待在她的房间里，不要躺在她的床上，也不要和她互动。这是一个长期的过程，每天晚上，在她睡着的时候，逐渐远离她的床，逐渐减少她对你的依赖。
建立安全感
你不在的时候，你的孩子或许会联想到潜伏在床下的怪物，躲藏在衣柜里的巫婆，于是他们很快会清醒——平息孩子的恐惧——可以让孩子和他们喜欢的玩具一起入睡，当然要注意是安全的玩具。
慢慢延长等待时间
许多父母更喜欢把孩子放在床上，告诉她他们会回来看看她。遵守你的诺言，但要等待更长的时间间隔。理想情况下，她会在这段时间里睡着。朱迪思•欧文斯博士建议从5到10分钟的等待期开始。最开始，父母在5分钟内回来，然后逐渐延长这个时间。
拒绝孩子爬上父母的床
朱迪思•欧文斯说，如果你的孩子半夜里溜到你的床上，陪她回到自己的房间，不要有太多的互动，简单地说：“你需要躺在自己的床上。”每次发生这种情况时，一定要坚决把孩子送上床。她说:“如果你每次都不这样做，就会让你的孩子更加固执。”
给与奖励
忽略掉诸如哭泣之类的不良行为。在一个美好的夜晚之后，给予你的小孩奖励，给她口头表扬，让她自己挑选衣服，为她准备喜欢的食物。“这有助于他们把这种行为与奖励联系起来，”朱迪思·欧文斯博士说。
