做题前，先来看一组
不友好，但是必须正视的数据
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按照中国疾控中心2013年发表的数据：过去30年，中国糖尿病患者爆增，其中，成年人“糖尿病前期”患者已经高达50.1%。即每2个成年人中就有1个人，极有可能，在未来10年之内得糖尿病。
同时，糖尿病患者呈年轻化趋势，20-30岁的2型糖尿病患者明显增多。
不要以为那些都是天上飘的数据哦，小科君身边一位很有才情的80后画家，好几年前就查出糖尿病。而去年，我们的园区曾经有一位5岁的男童，因为糖尿病被幼儿园拒绝入学。
你或者你的家人，会是那 1/2 吗
做题自测先
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1、直系亲属，比如爸爸妈妈、亲兄弟姐妹中有糖尿病患者；
2、有脂肪肝和血脂异常问题；
3、腰上有很多赘肉，甚至已经有了很大的游泳圈；
4、虽然不超重，但四肢松软，同样的体重显得比别人胖；
5、不喜欢运动，日常活动量很小，体能比较差，上楼都觉得累；
6、有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历；
7、饭后特别容易觉得困倦；
8、饿了就觉得特别难受，容易低血糖；
9、主食只有白米饭、白馒头、白面包，从不吃杂粮；
10、主食吃得比蔬菜多；
11、喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃；
12、喜欢收盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉；
13、喜欢喝甜饮料，或喜欢吃甜食、西点；
14、有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史（孩子出生体重大于 4 公斤）；
15、长期睡眠时间不足 6 小时，或长期倒班工作。
有3条符合者，请重视！
5 条以上，高度警惕！
糖尿病虽然没有癌症可怕，但是目前仍然无法治愈，必须一直伴随着严格的药物、餐饮、运动来控制病情（影响生活质量，并且增加一笔不小的家庭支出）。此外，糖尿病还容易引起眼、肾、心脏、血管、神经等器官的慢性损害。
鉴于糖尿病是一种和生活习惯密切相关的慢性疾病，所以，避免自己和家人成为那1/2，一定要做到以下4点：
控制甜食和淀粉类食物的摄入量
控制甜食比较容易理解，控制淀粉类食物是因为淀粉经消化后就会转化为糖。
而控制淀粉类食物摄入，一方面是控制主食，如米、面等；另外一方面还包括，当淀粉含量较高的红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆等摄入过多时，也要适当减少主食的量。
增加杂粮摄入
食物加工得精细，烹煮得越软烂，就越容易消化，餐后血糖上升的速度就越快。相反，那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，比如更有嚼头的糙米、荞麦、豆子等，更有利于保持餐后血糖水平的稳定。
所以，在白米中掺加杂粮、杂豆，可以帮助控制餐后血糖。此外，有研究证明，牛奶、豆浆、坚果搭配主食，也能有效降低餐后血糖的波动。
少吃些油腻食物
油脂本身并不升高血糖，但是重油的饮食非常容易引起肥胖，降低身体对胰岛素的敏感性。
一周五次，每次30分钟以上的运动时间
在控制饮食之外，增加运动，强化肌肉，是改善血糖的最重要方法之一。可以选择健步走、慢跑、游泳、骑自行车等低、中等强度的有氧运动。
管住嘴，迈开腿。好的身体，从好的生活习惯培养起哦！
（本文综合编辑自：丁香医生、医学界）
编辑：金子
图片：来源自网络
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