健身者经常遇到的一个困惑就是:
什么时候锻炼对肌肉增长真得很重要吗?
是一起床就撸铁更好,
还是在一整天内补充燃料后
再进行力量锻炼的效果更佳?
就像健身领域很多悬而未决的难题一样,这个问题到目前也没有明确的答案。尽管如此,还是有些研究讨论了这个话题,而且结论更支持在晚上锻炼。芬兰于韦斯屈莱大学的运动生理学家在2016年发现,在晚上做把力量训练与耐力训练相结合的锻炼,对增长肌肉重量的效果要优于在早上进行锻炼。
西班牙卡斯迪亚-拉曼查大学的运动生理学家在2012年进行的研究得到了类似的结果,即在晚上锻炼能让肌肉力量得到更多的增长。然而,研究者还发现,如果人们在早上锻炼前喝了咖啡,他们的训练表现就与晚上没差别了。
那么,我们从这些研究结论中能借鉴到什么呢?
它完全取决于你独特的日程安排和偏好。如果你想增肌,在早上还是晚上锻炼,都有各自的利弊。
举例来说,在早上锻炼的一个好处就是你在一周里能安排更多的锻炼(如果白天有紧急情况出现,很有可能晚上就不得不错过锻炼),这种累积效应能为你带来更大的收益。