有效预防和治愈跑步后长水泡的简单方法
其实我们都知道，经常跑步的人脚底容易起水泡。这个正如我们运动后会出汗一样的道理，运动后起水泡是一种非常常见的现象，但是其实是可以避免的。即使你今天跑完步了，脚底起了水泡，可以用一些方法来减轻其引发痛楚或者降低患处受感染的机会。
本人经常跑步后脚底也经常会出现水泡，外加膝盖疼痛的情况。有时候也比较苦恼，旧伤未愈，过几天又开始跑了，又有新伤产生。后来去请教了专家，提供了一些方法给我。下面就来分享给各位和我有同样情况的跑友。首先来了解下水泡的是怎么产生的，是由皮肤和其他物件的表面因接触而过度摩擦，从而产生水泡。首先，皮肤的表层(epidermis)会与其下的组织出现脱离的现象(但未有做成开放性伤口)，体液就会逐渐积累于这空间之中而形成水泡。由于脚和手经常要与鞋、球拍或其他的器械接触及摩擦，所以是人体最容易起水泡的部位。此外，湿润的皮肤与及和暖的温度也是形成水泡的有利条件。怎么来预防水泡的产生呢？
方法一、要预防水泡的产生，简单来说就是要减少摩擦的机会。以我们脚部来说，要先先对适合自己的鞋子。要选购专门为运动而设计的鞋子，鞋子的大小要适宜，不能过松或者过紧，穿上鞋后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的空位。此外，试穿鞋子时应同时穿上运动时会穿上的袜子或者鞋垫一类的物品。由于脚部会在一天的活动中逐渐胀大，所以最好在一天中的下午或黄昏时候才到鞋店选购鞋子。选购鞋子时应在鞋店内穿上试走，甚至试跑一会，回家后再穿上一至二小时，以找出仍然感到不适的部位，好让在适当的位置加上软垫。第一天适宜连续穿上新鞋一至二小时，之后的每一天可以逐渐延长穿著的时间。排汗效果良好的袜子更能保持脚部的乾爽，从而降低起水泡的机会，这是因为皮肤潮湿是水泡产生的最重要的原因之一。此外，使用特别的粉末或防汗喷雾剂亦有助于保持脚部的乾爽。当然，带备多一、两对袜子作为替换也是可行的方法。另外，要购买没有接缝、表面光滑的袜子。一些跑步者会穿双层袜，利用袜子层间的摩擦来取代皮肤和袜子之间的摩擦，也能有效预防水泡产生。在脚上薄薄地涂上一层凡士林，亦有助于减少脚部的摩擦力。另外，循序渐进地延长活动的时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝(calluses)，这都有助预防水泡的发生。以上的措施均有助于预防脚部产生水泡，有可能的话，甚至可以考虑在经常起水泡的部位贴上胶布，然后才进行运动。
有效预防和治愈跑步后长水泡的简单方法
下面介绍下水泡的治疗：一旦形成了水泡，最重要的当然就是降低其引发的痛楚、避免患处的面积扩大及预防感染。处理的方法则要视乎水泡的实际大小、患处有否裂开而做成开放性创伤来决定。除非患处已受到感染，如起水泡的部位发红、发热，甚至有脓(pus)状的液体流出，或水泡在该患处一而再的出现，又或者起水泡的情况非常严重等，大部分的水泡都可以自行处理。如果水泡的面积细小，而且并未有裂开而做成开放性创伤，一般无需特别的护理都能自行痊愈。这时最重要的是不要弄破表皮，以防止患处受到感染，有需要时可贴上药水胶布遮盖水泡作为保护。较大的水泡可以令患处非常痛楚，往往要把积聚于患处的液体排出，以舒缓水泡所构成的压力。首先应用消毒火酒或规水洗净患处，再用一枝经烧红后冷却的小钢针在水泡的边缘位置刺一小孔，轻轻把水泡内的液体挤出，然后再涂上消毒软膏。最后，还要用药水胶布或敷料把伤口遮盖，并且要按需要把松脱的胶布或湿透的敷料更换。 有细小开放性伤口的水泡可按照上述的程序处理，若水泡裂开的范围太大，便有必要把分离的表皮小心地以剪刀移除，然后再按上述的步骤把伤口清洗和遮盖。
以上是我运动以后脚底起了水泡的预防或者治疗的方法，希望对跑友们有所帮助。
有效预防和治愈跑步后长水泡的简单方法
