胸肌似乎是健身者最注重的部位之一，健身房里哪都会有空位，唯独卧推架没有。然而有没有练了很久，胸肌进步不大的健身者?其实存在这种现象的人有一大堆，胸肌相对来说是一个比较好练的部位，但是却有很多人练不好，这是为什么?这里有几个问题不得不说。
卧推前需要活动肩关节?
上肢训练一般都离不开肩关节的参与，而肩关节在卧推过程中，主要起到的还是稳定作用，所以足够的肩关节稳定性与灵活性可以有效避免卧推时的受伤风险以及训练效果。而稳定肩关节的，恰恰是相对脆弱的肩袖肌群，肩袖肌群的强弱，一定程度上决定着你卧推的水平。
大多数人无论在健身中还是在生活中，肩关节的内收以及内旋动作使用的偏多，导致肩关节的外旋能力与外展能力相比内旋与内收会显得更弱，在这种情况下进行卧推时，不仅很容易让肩部受伤，也会因为失去足够的稳定性而导致卧推水平的停滞，说到底就是肩袖肌群不够强大造成的卧推水平停滞。所以卧推前，肩部的外展以及外旋训练是必不可少的，各个角度都活动下更好。
背部的训练是为胸部训练奠基
练胸不练背的现象不在少数，或者虽然有练背，却是草草了事，而不像胸部训练那样认真专注，从这时候开始，你已经亲自为你的胸部训练埋下祸根。上一点讲的肩袖肌群也处于背部，为什么要拿出来单独讲，那是因为肩袖肌群并不是常规性的训练背部就能得到非常好的强化的。
胸肌与背部肌肉互为拮抗肌。就拿背阔肌来讲，背阔肌与胸肌在肩关节的水平外展与内收起到拮抗的作用，当杠铃下放时，背阔肌作为收缩肌稳定肱骨的位置，而肱骨需要通过肩关节来作用的;所以说，背阔肌一定程度上都能控制卧推的稳定性从而达到最大的力量发挥，提升你的胸肌发力与刺激。
再拿斜方肌中下部来讲，斜方肌中下部的强壮程度关系到中背的强壮程度，其作用在肩胛骨的后缩力与控制肩胛骨的稳定性上，当杠铃重量通过肱骨传递至肩胛骨时，如果没有强大的斜方肌中下部来负责稳定，那么肩关节就很难承受住大重量，甚至导致受伤。
不能只练平板卧推
相对于厚实的胸肌中下部来讲，胸肌上部显得较为薄弱，如果只练平板卧推或者平板飞鸟等类似偏向于训练胸肌中部的动作，那么你的胸肌会很不美观，想像一下，一半“水滴”的形状好看吗?虽说一般情况下胸肌上部无法超越胸肌中下部，但是不忽略上胸训练，会让你的胸肌看起来更加美观。
如果你的胸肌上部特别薄弱，可以优先训练上胸，以达到最好的上胸训练效果;当然更多的是根据个人习惯来安排训练顺序，但是在上胸薄弱的情况下，让上胸优先是塑造完美胸肌的好办法之一。
控制离心收缩
离心收缩即指与地心引力相同的方向时的做功，也就是在卧推时，杠铃下放的过程。离心收缩阶段是触发肌肥大效果最好的阶段，因为你的肌肉在持续紧张时，慢速的离心收缩阶段让胸肌纤维在伸展过程中更大程度的受到破坏。你可以尝试用3-5s下放杠铃，感受胸肌的伸展，而不是任由其压力向下压。
此外，控制离心收缩阶段能够达到增强向心爆发力的效果，一方面是离心收缩可以增强稳定性，另一方面是因为离心收缩可以增强肌纤维的张力。
