生活中常常工作方案要到deadline时才能黔驴技穷的编出来；说好的重拾英语的计划一拖再拖，最后没有开始就结束了；驾校报名只考了科目一，活生生拖到过期。
我们经常听到身边人抱怨，我就是“懒癌晚期患者”，一切都是因为我“懒”。拖延症真的很让人头痛，首先要搞清楚一个概念，拖延症并不是“懒癌”。懒的人，什么事情都不想做，衣来伸手，饭来张口，并没有任何负罪感。但拖延症患者有很多事情想做，但总在最后的截止日期才能做完，内心充满负罪感，且很想改变。
拖延症最大的痛苦是来自未完成任务而产生的持续的焦虑，以及在最后一刻完成任务没做好的负罪，因为拖延失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨。与其在等待中枯萎，不如在行动中绽放。
一 自己与自己对话，遇到拖延的时刻我会先分析这个问题，是不是因为太难，害怕没有好的结果而且躲避开始。建立一个在乎结果享受过程的心智模式，对自己心里重建有些事情只有在磨练中才能成长。自己心中默念，立刻，马上，现在，不给自己找人任何的借口。采用“前紧后松”的方法，一件事开始时给自己紧迫感。当然不要让这些紧迫给你带来焦虑，适量就好。这些心理压力会影响大脑的运转效率，导致思维能力下降。
二 制定计划的时候不要“模糊而吓人”。一个人如果业余时候计划超过5项，就会觉得不堪负重。所以竟然不要安排太多的任务量。其次任务要具体，用今晚做30分钟英语精听代替学习英语。并且搞清几个步骤，从哪里找资源，用什么方法，听多之后怎么样总结，这都是高效时间管理的办法。
三 采用番茄钟计时法。下一个相关的APP，25分钟沉浸在一件事情中，5分钟问自己一次是不是现在做的事紧急且重要的事情，等做完这些事情，再做一些紧急不重要的事情，其次安排不紧急重要的事情，尽量减少不紧急不重要的事情，例如看美妆视屏，学习穿衣搭配，和闺蜜闲聊等等。消除这些欲罢不能的干扰，例如把手机调到飞行模式。
四 一切准备就绪，就差行动了，我们必须放下手中一切不重要的事情马上开始工作，简单的来说，当你产生尿意的时候马上去厕所。训练自己将决定起床到真正起床的时间间隔变短，也可以解决拖延这个问题，日积月累形成习惯做很多事情就变成在大脑中立刻执行的信号。执行中可能会会产生分心，进入到一个懈怠期，但只要经过这个进入一个工作完成大半的舒适区，心里负担就会减小，这时候做起来也就轻松了。
说了这么多我自己用过的方法，你准备着手练习吗？
