原标题:一份科学的分手指南
光棍节
自用赠人两相宜，总有一天用得上。
文｜wikiHow 编译｜朱凝紫
曾经有首歌唱道：“分手快乐，祝你快乐”，但这句话对大多数人来说是难以做到的。决定和你的另一半分手可能会让双方都倍感压力和苦恼。如果你能花一些时间去考虑做法，并以理性、尊重和镇定的态度与你的伴侣分手，你就可能将痛苦最小化，并有效地结束这段感情。
要想以一种最不痛苦的方式与人分手，那就请你在出手之前先做好计划。你必须亲自和对方见面，并且选择一个不会被打扰的好地方。然后你需要思考一下你的伴侣将会如何反应，以便随时安慰TA以及回应TA提出的任何问题或争论。
包括如何确定分手对你来说是否是正确的？如果结束一段关系？以下分成两部分，提供可行的步骤供你参考。
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阶段一下定决心
1、避免做出鲁莽的决定。你在决定前，要确定自己有没有被一时的情绪所控制，是否且能够清晰地思考，这一点非常非常重要。你要避免做出让自己后悔，或者伤害别人的冲动决定。
情绪低落时更难解决问题，这可能会导致不理智的决定。
2、弄清楚你为什么想分手。区分好你们之间究竟是情侣间无关痛痒的磕磕绊绊，还是更加严重并且不可调和的问题。
只有你自己才能确定哪些是不可调和的问题，哪些可以被克服。例如，你的伴侣不善待他人或不想要孩子，这些往往是无法改变的。
每对情侣都会吵架，但如果是持续的争吵并且令你厌烦，它可能提示着你们之间有更深层的问题。
如果你遭受着情感或身体上的伤害，这通常表明是时候分手了。
3、列出一张包含积极和消极方面的清单。请写一份你想结束感情的理由清单，另一半的优缺点也可以写进去。
通过列表梳理两人之间积极的部分，避免用当前的消极情绪看待你们的关系。
这份清单也可以防止你因为“感觉分手是正确的”而分手。
记住，任何的虐待都是分手的明确理由。
看着这份清单问问自己，这段感情是降低还是提升了幸福感。
4、思考是否有改变的可能。如果你只是对你的伴侣感到不安，应该尝试改变这种状态。在做最后决定之前，你应该先解决问题，而不是简单地把结束关系作为第一方案。如果改变可以是一种选择，看看你的伴侣是否愿意作出改变。
如果这个问题已经讨论过，却没有得到任何改善，你还是感到不满、痛苦或背叛，那么分手可能是唯一的出路。
5、表达你的失望。在你决定最后结束之前，和TA讨论你感受到的挫败和原因，给他一个机会做出改变。如果你已经向对方表达了沮丧，即便最终依旧决定结束这段关系，也有助于减轻来自分手的打击。
压抑自己的沮丧和感受，常常会导致用不恰当的方式发泄情绪。
试着尊重和平静地告诉你的伴侣，是什么在困扰你。不要冲对方大喊大叫、谩骂或指责。
如果你的伴侣在某种程度上欺骗或伤害了你，你就要考虑或许并不值得对TA坦白你的失望或给再TA机会。
6、制定合理的时间表。你想避免陷入“盼望对方改变却一再经历失望”的无尽循环的话，可以为你的伴侣设定一个时间限制。
给对方“最后通牒”，让对方尽快改正，而不是在不久后回到老样子。
确保“最后通牒”是合理的。在大多数情况下，它并不起作用。如果强求对方改变一些根深蒂固的想法——例如“你得赞成要个孩子”，可能永远不会奏效，只会造成伤害和负罪感。
对有些人来说，改变长期存在的行为会需要很长时间，给你的伴侣一些耐心。
7、寻求你信赖的人的帮助。如果你很难理清思路，那就和你信赖的人聊聊你的感受。这可以帮助你更有效地阐明你的立场，他们也可以给你们提供一些建议。
这些人可以是你的朋友、家庭成员、顾问或健康专家。
确保这些人不会辜负你的信任和泄露你的隐私，也要确保他们对你的伴侣没有任何别的企图。
8、提出你的最终决定。在考虑过你们之间的各种情况后，和对方谈谈，如果可以的话，再给你们彼此一个机会对你们的关系做出最后的决定。这样，你就能给出一个尊重而坦率的结束，或者是进一步愈合你们的关系。
记住，你的决定应该基于什么对你而言是最好的，而不是其他因素。
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阶段二结束关系
1、安排时间进行分手讨论。最理想的方式来结束这一切是由你亲自出面，说清楚你分手的理由。在一个安静的地方独处，可以让这个过程更容易，并且不被打扰。
避开工作或上学的时间，才能自己独自忧伤，而不必马上去面对别人。
最好提前向对方表明谈话的性质，这样有个心理准备，他们不会感到措手不及。
2、选择一个合适的地点分手。选择一个你可以随时离开的地点，保证不会陷入拖延或迂回的谈话。
如果你没有安全感，请选择在公共场合分手，或者找个人陪着你。
如果是同居的状态，分手或许会比较难。立即搬出去还是慢慢来，一切取决于你自己。
如果觉得呆在家里不安全不舒服，你一定要有一个容身之所。你可以趁对方不在家的时候把自己的东西搬走，然后等对方回来时分手，或者等事情平静下来再说。
3、准备好分手的对话。想清楚对TA说些什么，有个基本的大纲才不会跑题，还能控制住你的情绪，不会因一时冲动说出不必要的伤人的话。
实际上这场对话持续的时间会比较长，特别是TA对你的决定感到震惊的话。有些内容可能会被不断重复，所以要有时间限制。
要对TA坦诚，但别太刻薄或残忍。谈分手前你可以先讲讲TA当初为什么吸引你，或者TA的优点。
4、当面分手。虽然不见到对方会更容易些，但用打电话、发短信来分手是不礼貌和不尊重的。除非你们距离太远，或者你害怕对方。给TA和你们的感情一份尊重——如果这段感情确实值得尊重的话。
当面分手能让对方感受到你的认真。
5、保持镇静和礼貌。尽量以平和坚定的态度对待分手，让这段感情的Bad Ending不至于看起来太过糟糕。
别数落对方的不是，也不要说让自己后悔的话。从长远来看，这可能会反过来伤害自己。
不要过于情绪化，这能帮你减少可能的内疚，坚持自己的决定。
6、关注你们之间出现的问题，而不是人。别把关注点放在控诉对方有什么错，谈论个人只会使最后的情况变得更糟糕。
比如，不要说“你太黏人，没有安全感”，而是“我需要更多的独立和自由”。
不要把分手的原因归咎于个人身上。一句“你值得更好的”反而会让对方抓住机会，说你对Ta来说是完美的，没有理由分手。
7、别给对方虚假的希望。一些意味不明的词句会让对方抱有复合的幻想。为对方保留余地其实只会伤害对方和你自己。
即使你没意识到，诸如“以后再说”、“我们还能做朋友”之类的话会让对方产生希望。
你要说清楚你们不会再有任何联系，这对你们俩来说是最好的选择。
如果你真的非常想要和TA保留朋友关系，在你的表达上控制好这个界限。你们可能都意识到分手对你们来说是最好的，然而，你依旧非常需要这份友情。
8、预估对方的反应。准备好反驳对方的狡辩、反应和情绪爆发。这可以帮助你坚持决定，不被对方牵着鼻子走。你需要准备好面对这些：
提问。对方可能想知道你为什么不愿意和TA在一起，以及是否可以做些什么来阻止这一切，尽可能诚实地回答问题。
哭泣。对方可能会很沮丧，你可以安慰，但不要让自己被牵制住。
争吵。对方可能会对你说的任何话都有异议，包括你在分手理由中使用的例子。不要为琐碎的细节而陷入争辩，这对大局无益。让对方知道再吵也不会改变你的决定。
讨价还价或祈求。对方可能会主动提出愿意做出改变来维护这段关系，但如果你在过去已经提过这些问题，这个人却没有任何改进，那么现在指望对方改就太晚了。
开撕。对方可能会说一些伤人的话，不要纠缠于此，继续原来的话题。如果有发生人身伤害或更加升级的威胁，就要立即离开。
9、保持距离。这是分手中最难也最重要的部分，尽量不再与前任和Ta的朋友联系。
如果你们已经有了孩子，一定要把孩子的幸福放在第一位。
删除对方的联系方式。
如果你们住在一起，尽快搬离，别让事情变得更加复杂。
过段时间，如果你发现还能和对方成为朋友，一定要认真审视这段友谊和你们未来的关系。
