补钙，多喝牛奶！
补充蛋白质，多喝牛奶！
我们深知牛奶对身体有很多益处，
可是，面对如今琳琅满目的奶产品，
你有极大地可能喝到了“假奶”的热量陷阱！
想要的营养也基本摄取不到，
可能没瘦下来反倒更胖了。
牛奶怎么挑，什么时候喝，
这也是门技术活，
今天小康康潜心整理给你。
牛奶，营养瘦身小帮手！
牛奶有另一个称呼，叫“白色血液”，它含有丰富的钙、磷、铁、锌、铜、锰等。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常有利于钙的吸收。
牛奶饱腹感强，所含的足量钙元素能够促进人体产生更多酶来分解脂肪，丰富的优质蛋白质能够帮助肌肉的修复及合成，提升基础代谢。
如何挑选牛奶？
牛奶居然是瘦身小帮手！简直太棒了有木有！但也别高兴得太早，并不是所有的牛奶都有这些营养成分的，接下来小康康就教你挑选“真牛奶”！
减肥的人这样挑选真牛奶
市面上的脱脂奶、低脂奶、全脂奶、有机奶和调制乳等，都是富含营养的真牛奶，而它们的区别都在哪里呢？
首先，根据杀菌温度不同，牛奶可以分为巴氏杀菌乳和超高温灭菌乳。
巴氏杀菌乳消毒温度不高，保质期较短，一般为7天，且需要冷藏保存，但它的营养能得到最大程度的保留。超高温灭菌乳虽然保质期较长，可以常温放置半年左右，但营养含量相比来说就低了很多。
营养比拼：巴氏杀菌乳＞超高温灭菌乳
脱脂/低脂/全脂牛奶：在灭菌乳的基础上，商家采取一定工艺将脂肪全部或者部分分离出来，从而就有了低脂奶和脱脂奶。
脱脂/低脂奶相比于全脂牛奶的优势在于脂肪含量更低，热量更低，但因为经过更多的加工工序，所以它们的脂溶性维生素含量也降低了。
对于减肥人群，脱脂/低脂牛奶优于全脂牛奶
有机奶：它是牛奶中品质较高的一种，有机奶按照有机标准产出，在生产加工过程中禁用化肥、农药、食品添加剂等不健康物质，被第三方严格认证为“健康、天然”的奶制品，适合体弱的老人和孩子。
减肥人群建议饮用脱脂有机奶
调制乳：这种牛奶已经不能叫做“纯牛奶”，因为它只含有80%的生牛/羊乳，其余的成分是食品添加剂，所以它的营养价值比前面的几种牛奶低很多，并且因为有额外添加剂的原因，它的热量并不会低到哪去。
不推荐减肥的人选择“营养低但热量不低”的奶
结论：对于减肥人群来说，
最好选择巴氏杀菌的有机或普通脱脂/低脂奶。
“饮料奶”只会助长肥肉：市面上有些标带“牛奶”标签的饮料欺骗了不少人。比如泡泡奶、钙奶饮料等其实都不是牛奶！它们的蛋白质含量非常低，但热量却基本上都比较高，喝完就是狂长肉的节奏！
看名字标签之余，还要学会看配料表。很多牛奶饮品虽然标注零脂肪，但其中却添加大量的糖和调味剂，喝完就变胖。
结论：减肥人群不要喝这类奶饮料，避免发胖。
什么时候喝牛奶最减肥？
知道了如何选择，更要了解什么时候喝才对减肥最有帮助！
早晨喝补充蛋白质：
一顿营养均衡全面的早餐离不开蛋白质，一杯温牛奶牛奶（约150-200毫升）是你的早餐补充蛋白质的最佳选择之一。但注意避免空腹，最好搭配谷物等主食和蔬菜水果一起吃。
睡前喝助安眠：
牛奶中含有能够让人产生睡意的色氨酸，睡前30-60分钟来一小杯温牛奶（100毫升左右），有助于入眠。牛奶中含有钙、维生素B6等营养成分，能够提高睡眠质量。高质量的睡眠有助于瘦素的分泌，可以帮助控制第二天的食欲哦。
运动后喝助恢复：
运动中会消耗大量能量，运动后30分钟左右来一杯温牛奶（150-200毫升）能够缓解运动疲劳，其中富含的蛋白质也有利于肌肉修复与合成，提高基础代谢。
●小康康温馨提醒：冰牛奶容易刺激肠胃，推荐饮用温牛奶，保护胃肠道的同时，其中的营养物质也更容易被人体吸收消化。
牛奶营养价值高，
可喝错了都白搭。
辨别“真、假”牛奶，
搭配最佳饮用时间，
瘦身、健康都无顾虑！
