女性的个头更小，和男性相比，荷尔蒙类型也不同。而且，身体也没有男性的那么强壮。这都没错，但是肌肉还是肌肉，仰卧推举还是仰卧推举。女性的上半身肌肉较男性上半身的少，所以同腿部训练相比，女性的上半身训练需要花费更长的时间。她们能使用的训练重量也比男性的小，虽然能使用300磅的重量进行训练的女子大有人在！
让女性健身变得不同的是她们的目标:她们可能更看中塑造身材，让肌肤紧致，而不是练就大块的肌肉。 所以，即使她们同男性做相同的练习（更多针对臀部、腿部和肱三头肌等目标区域 的练习动作〉，女性的训练计划构成还是会和男性的迥然不同。
最可能的差别是女性的训练中，针对每个肌肉群的练习组数较少，而每组的反复次数较多一这样可以锻炼肌肉的耐力，但是不会让肌肉达到最大的尺寸一一不过，那些练习动作的具体 要领还是完全一样的。我们每个人都应该根据自己的个人需求，长处和短处等制订 适合自己的训练计划。不管是男性还是女性，两者的目标都是一样的一一让体形呈 现出最大的美感。
女性也应该去寻找训练伙伴，应该注意处理酸痛和挫折，避免训练过度，可以 体验到强烈的泵感，同时必须面对受伤的困扰：这些都和男性无异。实际上，我经 常和女性一起训练，她们让我更有动力和挑战精神。所以，我只想简单地告诉那些 想进行健身的女性：你的肌肉细胞并不知道你是女性。所以，不管是男性还是女性， 进行渐进式重量训练的效果都是一样的。
如果你想塑造如瑞秋，麦克里施、柯莉.艾 弗森、安雅，兰格以及伦达，默里那样的完美身材，你应该进行不懈 的艰苦训练一一她们也曾经同男性一样，在健身房挥汗如雨。健身是既适合男性又适合女性的运动，正如不管是男性还是女性都可以玩网球、篮球和排球。至于训练过 程，只有一次反复接一次反复、一组练习接一组练习、一次训练接一次训练地不断 努力才能有所得。总之，正确的方法是取得最好效果的保证。
