都说人到中年身体就开始走下坡路了。其实这话不单是针对男性朋友，对女性朋友更是如此。
而且在中年女性前还有一个十分棘手的问题——更年期。
更年期是怎么回事？
更年期准确地来说是一段时间，具体是卵巢功能开始衰退直到绝经后的一年内的这段时间。
这段时间里，性激素的改变会引起一些列的症状。其中主要的是「自主神经系统紊乱」的症状，还有一部分是精神、情绪、心理上的症状。
中国女性的平均绝经年龄是49.5岁，而实际上，在此之前的几年里，女性就已经进入了「围绝经期」。
这一阶段，卵巢里该发育的发育完了、该排出来的也排完了，剩下的卵泡，再怎么依靠促性腺激素刺激，也没有办法发育了，这样的后果就是不会有雌激素的产生了。
于是，子宫内膜也就停止生长；没有了子宫内膜周期性的生长和脱落，也就意味着停经的事实。潮热
这也是一个十分常见的症状。
通常处在更年期的女性朋友会感受到脸部、全身突然发热，伴有皮肤潮红、大汗，常常持续数秒、数分钟或更久。发作的频率因人而异，一月几次到一天多次，都有可能。
潮热本身没有什么问题，但对于日常生活还是会有一定的影响，夜间发作的潮热也会影响睡眠质量。
更年期潮热怎么办
想要缓解更年期潮热的话，可以从改变生活习惯入手：
1、饮食调理
在饮食上可注重摄入养阴生津类的蔬菜水果，如西瓜、梨、芦柑、橙、苹果、柿子、丝瓜、百合、西红柿、鲜藕、银耳、莲子、甲鱼等。
还可多吃牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。
2、避免烟酒
酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
3、调整起居
适当调节生活环境的湿度和温度，可用一些凉席，水枕等。保持被褥、睡衣等干净，经常晒晾或拆洗，并经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。忌熬夜。
4、运动调护
加强体育锻炼不仅能有效控制体重的增长，而且能减少潮热的发生率。同时要注意劳逸结合，选择适当的锻炼方式，尽量在日出前或日落后暑气减轻时，避免大量出汗脱水。
5、激素替代
对于症状严重，没有办法通过调节生活习惯来改善潮热问题的女性朋友，可以考虑激素替代治疗。需要注意的是激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求，有需要的女性朋友可以到正规医院进行咨询。
进入了更年期的女性朋友还有不少身体上的变化需要面对。在这个时候，家人的关怀和包容就显得十分重要了。多一份的关爱对更年期的女性朋友也是多一份的支持。
