腿部的肌肉量在全身的肌肉里占了一半多的比例，而且，在做下蹲一类的练腿动作时，可以增强我们的身体激素的分泌水平，尤其是睾酮，这种促进肌肉生长的激素。所以，无论是为了增长腿部肌肉，还是为了整体的肌肉生长，都必须增强腿部肌肉，而且必须要全面的增强腿部肌肉。下面介绍三种锻炼腿部肌肉的方法，坚持训练，让你的肌肉分离度暴增，赶紧来试试吧！
一、深蹲
作为当之无愧的最强的力量动作，下蹲可以帮助我们全身上下所有肌肉的进步，在做这个动作的时候，我们的身体会增加分泌睾酮的量，而这种激素会加快我们的肌肉生长发育。并且，我们在完成这个动作的时候，我们全身上下会有数百块肌肉，同时参与发力。这其中会产生巨大的能量消耗，无论是增肌还是减脂人群，都可以多做这个动作。
做这个动作时，在站立姿态的时候，双脚开立和肩同宽，身体的核心收紧保持身体站直，身体不能晃动。把杠铃放到自己肩部的斜方肌上，千万不要放到骨骼上，避免完成损伤。在下蹲时，身体不要晃动，保证身体的重心不要偏移。当重心向前移的时候，我们的前脚掌和脊椎会受到很大的压力，重心太靠后的时候，我们的脚腕会受到很大的压力，并且重心不稳容易摔倒。
