臀部应该说是和胸部并列让男人最为关注的点，但是现在许多年轻女性因为长时间工作的久坐，或者宅女们瘫在床上，让臀部就变成了又肥又大，甚至是臀部下垂；让之前拥有完美臀部形态的妹子们在穿上牛仔裤或者一些塑身的裤子之后，臀部就没有那么的完美，这让许多妹子很苦恼，但是今天小编就给大家分享一些锻炼蜜桃臀的动作，让妹子们重回自信，让你成为泳池和沙滩的性感女神。
一，半蹲侧步走
半蹲这个动作可以让臀部的形状很好的勾勒出来，而两腿岔开的幅度也需要大，这样才给臀大肌很好的拓展功能，让肌肉充分的紧张起来，同时两腿缓慢模仿螃蟹步态进行行走，这样不仅能让臀部的肌肉处于紧绷状态，达到锻炼臀部的效果，同时也能够让腿部肌肉得到很好的提升。
二，后踢腿
之前Rain在快乐大本营上就向我们分享并展示了这一动作，从其身体状态上来看，这个动作的效果无疑是不错的，并且要求也不高，一个板凳就可以完成。其动作要领是双手握住板凳，一腿向后伸至平行，从而达到臀部肌肉锻炼的效果，如果有条件，加几个沙袋负重效果会更好。
