首先，没有局部减脂。
拉伸也不能瘦小腿，因为，拉伸是肌肉的离心收缩运动，研究表明，拉伸甚至会增加肌肉3%。肌肉如果紧张，出现结点，拉伸可以改善肌肉紧张而已。
小腿粗必须从几个原因去探讨：
1脂肪，那么，整体减脂就可以减下来。但是，如果你这种训练持续了几周没有改善，要看一下饮食是不是出了问题，很多女性因为减脂而减低蛋白质摄入非常不明显，蛋白质来自于蛋、奶、肉，食用蛋白质是最不能让人发胖的供能营养，食物吃下去有一个效应，是消化吸收该类食物所需要的能量，我们称为食物热效应（以下简称TEF）：
蛋白质的TEF是：25%；
脂肪的TEF是：2-3%；
碳水化合物的TEF是：6-8%；
2肌肉的构成
如果你觉得小腿“粗”是因为你身体某些地方“细”了，才显腿粗。据我经验，显腿粗的女性，不是纬度粗，而是肌肉不均衡。如图，小腿粗的人，其实是腓肠肌粗，比目鱼肌细，上段粗接近脚踝的肌肉细。
肌肉的构成和发力有关，在跑步与步行中，比目鱼肌这个猪队友不工作，那么，就得腓肠肌做更多的工作，那么，腓肠肌就显大。只要锻炼比目鱼肌，那么，腓肠肌在日常生活中不再需要那么累，就可以不再那么粗大了。我知道的女生都是用这个方法细腿，真实案例。
3就是训练方式的问题，只跑步等于你只吃饭，不吃菜，俗称“训练营养不良”。没有任何一种训练方法是万能的，慢跑只是一种傻瓜式的心肺功能训练方式，但是，长期超过30分钟的慢跑会降低肌肉与静息代谢，这就是为什么，很多只跑步的人，一停练就反弹很快。
训练必须多样化，针对性，要学习更多的训练方式，没有做一种方式就能得到好身材的方法，你的肌肉构成不好，跑步技术不好，没法在跑步中改善，甚至越来越糟。一个有效的训练与饮食方案，每周都会有效果。保持学习吧，坚持是好事，但不要盲目。
