想要减肥效果够快而且理想，其实一定要健康饮食，保持正常作息，另外一个就是保持肠道的排毒顺畅。
无论你想在短期内减多少斤，前提都是要不要以损害身体健康，破坏体内平衡的方式做未前提。
1.把米饭改成粥，热量可以减半
用粥来代替米饭，其实同样都是一碗的分量，但是粥水的热量比米饭是要低，而且粥水是有水分的，可以让你充足的饱腹感，减低多吃的习惯，改善饮食过度。
增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便。不便秘的女孩儿才能长期维持住好身材，而且人健康，看起来脸色很变得很好。
姐姐是一个白领，经常坐在电脑旁，缺乏运动，慢慢的体重就飙升，变胖后对她的心情有很大影响，后来一同事告诉她一个固体饮料可以减肥，叫什么 享受益生 ，姐姐就在网上买了几盒，两个月下去，瘦了20多斤，至今有一年多了，没再反弹过，如果你也想瘦，可以试试。
2.吃量不够的时候多摄入蔬菜
在平时的饮食习惯，或者有时候你会觉得吃完晚饭，还是觉得没有饱，这个时候可以清煮一些蔬菜，或者可以饭后吃个青瓜，麦片，补充维生素的同时，也可以提供新陈代谢
3.有喜欢吃甜食的习惯，用南瓜和红薯去代替
有的人爱吃甜食，喜欢吃蛋糕，巧克力，糖果之类的，特别在压力大，工作辛苦的时候，吃的会比平常要多，因为可以缓解情绪，但是当你糖分摄取太多的时候，很容易发胖哦，可以用南瓜或者红薯来代替，补充膳食纤维的同时，可以增加肠道蠕动，改善便秘。
4.减少碳酸饮料，不要吃冰品
天气热的时候，很多爱喝冷饮，但是长期喝冰品会影响你的新陈代谢，新陈代谢慢了，代谢脂肪也会变慢，而且还容易水肿!平时尽量少喝饮料，不仅容易发胖又伤肾。
5.热带水果少吃，糖分和热量很高
热带水果一般都是很甜，但是同时热量，水分，还有糖分都是偏高的，比如说像芒果，榴莲，荔枝虽然好处多，但是毕竟含糖比较高，都是比较燥热的水果，多吃容易损害肾脏，还会容易喉咙痛，上火的问题。
6减少煎炸和油炸类的吸入
早餐是每个人每天必须的，很多人早餐喜欢吃油条，一根油条一杯牛奶你觉得是很丰富的早餐，但事实上它提供的热量要比你吃一个面包和面条多许多。
而且加工油条的油往往是反复使用的，油脂含量更高，很多有害物质沉积其中，热量相对是很高，所以喜欢吃油炸食品的人，最好是改掉这个不良的饮食习惯。
7.生活中的小运动
早上醒来，先要做的不是起床，而是给自己做一下伸展运动，伸一个又大又长的懒腰，这个动作已经在消耗卡路里了!起床后，收紧屁股，再放松，收紧屁股，再放松。此举一直持续到你刷牙洗脸完毕，可以有效改善因为年龄和久坐，屁股的线条下滑和屁股扁塌的现象!
另外适当的有氧运动可以提升新陈代谢，先陈代谢快了，自然瘦身的速度也会加快哦
8.学会小动作，帮助养成瘦身习惯
说到肚子，可能很多人一直都想减掉，哪怕你是一个很瘦的人，都会顶着一个小肚子，只要醒着就开始收腹，如果我们能够坚持，就把肚子缩起，一开始可能会不太习惯，所以不太舒服，但习惯了就完全不会放松腹部了。收腹这个动作，做的时候其实腹部一直在运动消耗，脂肪不会容易囤积不起来。
