健身无论是对我们的精神面貌还是身体来讲，都可以使我们变得更加完美，但健身并不是一件容易的事情。
很多人认为健身应该细致到极点，包括身体每块肌肉的针对性训练，这就让我们花费更多的时间在单关节动作中。
相信大家在健身房中也经常看到类似于蝴蝶夹胸、杠铃卧推、各式飞鸟、前平举、弯举等等训练动作。
并不是说这些动作不好，只是这些单关节训练占据了你训练的绝大部分时间，这并不是高效的训练方法。
其实，想要提升你的训练效率，就必须重视多关节的复合型训练动作，这不仅会使你的肌肉更多的受益，还会加强单一肌群。
比如你的三角肌后束薄弱，更多进行划船和引体向上会比俯身飞鸟来的更有成效。
所以，基础的复合训练是你在运动中更应该多花时间进行的，纵观健身运动员们，他们更注重提高身体的整体素质。
