在瑜伽养生术中有一种叫商卡减肥法。这种减肥法就是结合了柠檬的功效。具体做法是:
(1)前3、4天清淡饮食,并加入一些脱盐黄油或印度酥油;
(2)商卡前一天晚上4点后禁食
(3)次日早上排便并准备3000ml柠檬盐水(1000ml矿泉水一个柠檬,三勺盐)。
(4)热身:瑜伽拜日系列做四遍。
(5)迅速大口不停歇饮温柠檬盐水1升左右,请忍住这种巨恶心,一口气喝完,才能冲洗干净肠胃,喝完之后,想吐就吐,便立即开始练习体式,直到有便意,立即狂奔到厕所,排完之后再喝1000ml柠檬盐水,继续练习体式,反复三次。
1.摩天式:
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
2.风吹树式:
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
3.腰部旋转式:
直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,向前方延伸背部,呼气,双手带动身体尽量转向右方,吸气转回,呼气时将则尽量转向左方。
4.蛇扭转式:
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回,呼气头带动身体转向左方,看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
5.腹部按摩功:
蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方,把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气转回,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
每次赶到水被消耗而还未产生便意,就继续大量饮水,练习体式;
排便后,挺尸式休息;喝稀粥休整消化道。
注意:整套动作的完成,都要求脊柱的拉伸和延展,这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈!你不用让自己的身体过度的弯曲!不要和身体较劲!请尊重你自己的身体!
你是否有以下症状:(适合人群)
偏食,便秘,不常运动,不吃早餐,腹胀,压力过大,暴饮暴食,口臭,精神焦虑,没有食欲,失眠,心情抑郁,不常喝水,掉发,不常吃蔬菜,困倦,经常吃肉,头昏,体重变化大,三餐不定时,吸烟,眼疲劳易耳鸣,常吃速食食品,喝酒,熬夜...
注意
*有心脏病、肾炎、高血压、严重的便秘者、胃溃疡和十二指肠溃疡应避免做商卡练习。
*清肠的次数: 半年一次或一年一次.
*益处:对于肥胖,便秘,胃胀气,消化不良的人,这是一个很好的练习,它可以有效地清洁进食和排泄通道,驱除腹脏内的有害气体,陈粪,对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用.