瘦腿是很多人现在一个健身需求，大家知道减脂都是全身的，通过全身燃脂训练，就可以降低身体的体脂率，这样腿部也自然会瘦下来。
但是不要忘了一点，如果在燃脂的同时，增加了腿部的肌肉量，这些肌肉不仅可以帮你24小时消耗身体热量，还能让腿部变得更有线条感。
下半身的幸福，一定是拥有完美臀腿比例！
想要身材完美展现，就得提高肌肉量，肌肉纤维有很好的线条感，让身材凸显。
臀腿训练可以在家里徒手完成。
如果身体体脂率较高，还需要配合有氧运动来减脂，降低体脂率。
减脂运动+力量训练，才是打造完美身材的正道，缺一不可。
饮食方面，注意调整饮食结构，减少油脂，糖类的摄入量，逐步改变不良的饮食习惯。
管住嘴，迈开腿，这里管住嘴的意思是别乱吃，什么都吃，而不是让你不吃。
节食减肥的危害很多，最常见的就是容易反弹，这里就不细数了。
臀腿的力量训练，一般都是组合动作进行，科学的训练动作搭配，能让你的身体形态更完美。
目前比较知名的臀腿训练课程，要数【翘臀圣经】了，这是一套专门深蹲臀腿训练开发的家庭训练课程，每天12分钟的训练，就可以让你塑造完美的身材，特别适合女生。
今天要为大家推荐一组小课程，大家可以在家里跟着练习。
一共6个动作，每个动作15-20次，休息15秒，全部动作完成为一组，一共做3-5组。
臀腿训练动作一：
臀腿训练动作二：
臀腿训练动作三：
臀腿训练动作四：
臀腿训练动作五：
臀腿训练动作六：
如果您是经常锻炼的，上面的动作可能已经进入瓶颈期了，你就需要加强锻炼。
7个动作7分钟！hiit高强度训练快速瘦腿
所以我们需要在课程中增加一些腿部力量训练，在减脂的同时，增加肌肉含量，这就需要用hiit高强度间歇训练模式了。
也是目前非常流行的瘦身模式，时间段，效率高，不限场地在家就能做，非常适合现代上班族，学生族群。
7个动作，每个动作30秒，休息30秒。
个简单动作帮你轻松在家瘦大腿，做完一整套只需要7分钟时间，忙碌的上班族也能轻松完成，现在就让我们一起来学习吧。
美腿动作一：
美腿动作二：
美腿动作三：
美腿动作四：
美腿动作五：
美腿动作六：
美腿动作七：
