长假终于结束了。
都说“每逢佳节胖三斤”，有人是“仔细一看三公斤”，还有人是“胖完三斤又三斤”。放假是美好的，赶不完的饭局、吃不完的夜宵还有睡不完的懒觉。然而，假期一过，就如同临近十二点的灰姑娘一样，统统被打回原形了。
不知道此刻，回到正常生活的你，还习惯吗？生物钟调整过来了吗？手机上好闹钟了吗？上班的心情准备的怎样了？以及，体重和腰围，可，还，好？
不过话说回来，假日嘛，就要任性地吃可劲儿地睡想怎么浪就怎么浪啊，不然怎么能叫做放假呢？当然，假期一结束，面对着体重秤上的数字，还是有些崩溃的。
怎么在节后快速减重？了解了一下妙招，就再也不怕“节后胖三斤”了！
看到体重秤上的数字增加后，不要慌不要怕，那不一定是脂肪。如果平时你对自己的饮食严格控制，很少有机会吃高油高盐的精加工食物，但是到了假期，不知不觉摄入的热量就超标了。一段时间内无节制的高油高盐饮食，会导致钠的摄入量过多，引起身体暂时性的储水出现浮肿的症状，尤其是脸部和腿部有明显的肿胀，从而造成体重波动。
所以，只要在短时间内控制热量的摄入，并加大运动量，将多余的水分排出去，自然就会恢复体重啦！怎么做？
1.饮食
减重奥义之一，“管住嘴”。
消水肿就必须排除体内多于的水分，最直接有效的方法，就是回归清淡饮食，避免饮食中继续摄入高钠食物。
仔细阅读营养成分表，自己煮菜的时候记得掂量一下盐分的多少；同时多吃蔬菜也会帮到你很多；含硫元素的食物，如圆葱和大蒜可以帮助降低身体中的盐分。
只要坚持两三天，水肿的情况就能得到明显的改善。
切记，“管住嘴”不是说要节食哦，而是减少高油高盐高糖的高热量食物。多吃新鲜蔬菜水果，摄入优质蛋白质比如鱼虾、豆制品、牛奶等。肥牛肥羊红烧肉这些就先算了吧。2.运动
减重奥义之二，“迈开腿”。
控制饮食的同时，配合锻炼，减重效果会更明显。在这里，我推荐HIIT，也即High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
尤其是波比跳这个动作，强烈推荐。如下图所示：
3.休息
为什么专门把休息拿出来说呢？
无论假期是出行还是宅家，生物钟肯定和平时都不一样了。假期过度玩乐，导致生物钟紊乱；白天头昏脑胀，提不起精神。
所以，要及时调整生物钟，按时作息，让身体得到足够的休息，这样才能保证在运动时不受伤，也有助于运动后身体的恢复。
身体回到正常状态后，基础消耗也会增加，日常消耗的热量增加了，自然就会瘦啦。
以上秘诀，你get到了吗？
