新手想要进阶，就要让身体整体，都得到足够的强化，而不是永远只局限在，少量的局部练习中，那样几乎是没有进步的。
许多的人并没有一个，整体提高的概念。就像减脂一样，并不存在局部减脂。所以你要有一套，帮助你强化体内，大部分肌肉的训练计划。
在这套练习中，一共五个动作，除了会用到哑铃之外，我们不会用到，其他的器材。所以说是很适合，新手用来提高的。
新手在刚开始时，不用去学会，很多的器械。那样只会让你，在巨多的练习项目中，迷失掉方向，不知道哪些是自己该练的。所以从徒手，或是简单器材开始，将每一个练习，都做到规范之后，就是一个很好的提高。
动作的规范，会直接决定，练习是否会有效的，刺激到目标部位。所以想要让每次的训练，都起到应有，或是超前的效果，就要让动作规范。
在这套训练里，我们会让手臂，核心部位，以及腿部，都得到很好的锻炼。几乎包括了，全身大部分的肌肉。下面就开始，全面的介绍这五个练习，该如何规范完成。
