2017年11月14日是第11个联合国糖尿病日，主题为“女性与糖尿病——我们拥有健康未来的权利”。糖尿病是全球第九大女性死亡原因，每年因糖尿病死亡的女性人数达210万。目前全球有超过1.99亿女性糖尿病患者。
世界卫生组织于2016年首次发布的全球糖尿病报告显示，全球糖尿病成年人患者近40年内增加了3倍，其中多数生活在发展中国家。报告显示，中国成年人患糖尿病率接近10%。
对于女性防治糖尿病的研究，医学专家一直在努力，本报整理了最近几年的新成果，希望能帮助越来越多的女性远离糖尿病的困扰。
女性每天坐7小时易得糖尿病
《美国预防医学杂志》刊登英国一项新研究发现，每天久坐时间长达7小时的女性罹患2型糖尿病危险更大。英国莱斯特大学研究人员对505名年龄至少59岁的男女参试者进行了研究，测试了他们每周久坐的时间。结果发现，久坐时间最长的女性，糖尿病风险标志物水平更高。然而，研究人员表示，在参试男性中并未发现这种关联。至于其具体原因，目前尚不清楚。
【健康解读】每工作1～2小时之后，建议拿出3～5分钟时间，做一下肢体的伸展活动。如果路程不远，可以选择骑车或步行上下班。为提高工作效率，很多女性坐班族喜欢点外卖，但是很多外卖都属于高热量、高糖的饮食，对身体危害极大，加上办公久坐缺乏运动更容易诱发糖尿病。所以，如果一定要吃外卖，最好选择荤素搭配的，饭后最好能散步运动一会儿。
指甲油或增加女性罹患糖尿病风险
美国哈佛大学医学院附属布莱根妇科医院的詹姆斯·托德博士分析了参加美国全国健康与营养调查的2350名女性尿样中的邻苯二甲酸酯。结果发现邻苯二甲酸酯水平偏高的妇女更可能罹患糖尿病。此类化学物质常见于指甲油、保湿霜、肥皂、发胶和香水等个人护理产品中。体内邻苯二甲酸单苄基酯和邻苯二甲酸异丁酯水平最高的妇女比这些化学物质最低的妇女罹患糖尿病的危险增加近两倍。
母乳喂养可降低女性患糖尿病风险
发表在《糖尿病》杂志上的一项研究显示，母乳喂养能够大幅降低患糖尿病的风险，能有效防护妇女在哺乳期之后不罹患糖尿病。相对于那些给孩子吃奶粉的妇女，进行母乳喂养的妇女血脂和血糖水平更为健康。因母乳喂养时间长短不一，糖尿病风险可以降低39%到56%不等。
女性每晚睡7到8小时可降低糖尿病风险
美国哈佛大学公卫学院新研究发现，糖尿病和睡眠息息相关，每晚睡不到6小时的女性，糖尿病风险增加。但是长期下来睡眠时间增加2小时以上者，罹患糖尿病的风险却提高15%。风险最低的则是每晚睡7到8小时的人。
【健康解读】睡眠不足与血糖控制失调之间关系密切，特别是2型糖尿病患者睡眠不足会加重病情。经常睡不着觉或睡眠质量差的患者，血糖明显不稳定。所以，大家预防糖尿病一定要合理安排作息时间，保证充足睡眠。
女性练力量预防糖尿病
美国哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的研究人员，对9.93万名中老年妇女进行为期8年的跟踪调查。结果发现，一些有助于增强肌肉力量的运动，可有效降低罹患2型糖尿病的危险。具体来说，每周锻炼3.5小时可使患2型糖尿病的风险降低30%～40%：每周锻炼1小时可使糖尿病风险降低13%。其中，每周至少进行150分钟的有氧运动，并配合至少1小时的肌肉力量锻炼者，效果最好。
【健康解读】有助于增强肌肉力量的运动有举哑铃、负重锻炼等抗阻力训练，以及瑜伽、拉伸运动等低强度的肌肉调节训练。但是建议大家，运动要注意多样化，最好把有氧运动和力量锻炼结合起来，更好地阻击糖尿病。
我国首份《中国糖尿病膳食指南（2017）》给出八点饮食建议
推荐一：吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。建议每周至少进行150分钟中等强度（达到最大心率50%—70%）的体育运动，每周至少运动3天以上。男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm。
推荐二：主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。
推荐三：多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样。建议每日蔬菜摄入量300-500g，深色蔬菜占到1/2以上。
推荐四：常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量。
推荐五：奶类豆类天天有，零食加餐合理选择。
推荐六：清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。
推荐七：定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。
推荐八：注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
