碘元素,适当吃一些海带、紫菜、海鱼、海虾等含碘较多的食品。
铁元素,多吃富含铁质的食物,如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、芹菜、芝麻、海带等。
铜元素,平时饮食不要忽视了含有铜元素的食物,比如动物肝脏、瘦肉、蛋类、大豆、坚果类等。
锌元素,锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类中含量较多,但同时还应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以利于锌的吸收。
胱氨酸,多吃一些富含胱氨酸和蛋白质的食物,比如黑米、燕麦、玉米、黄豆、花生仁、葵花子等。
除了微量元素,蛋白质也是维持头发秀丽的主要原料。蛋白质可以在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中摄取。