在做手臂训练时不要仅限于二头三头，这两个部位的练习上，手臂是一个联动的整体，大臂强大而小臂太弱的话，就会失去平衡，导致手臂的不协调。
手臂连接着我们的胸部和背部，许多的胸背练习，都需要手臂力量来支撑我们完成练习，所以增强手臂是很有必要的。
强有力的手臂，不仅让我们在许多动作中，有更加完美的表现，还可以提高上身的灵活程度，让我们做出更多，难度较大的练习。
当我们手握哑铃，或是其他器材时，可以尽量采用较难控制的握法，例如杠铃提拉时，仅用手指勾拉杠铃杆，而不是全握在上面，这样可以加大小臂肌肉承受的负荷，从而起到很好的刺激效果。
许多需要持握的器材，都是尽量让我们握起来轻松，所以会减少小臂的发力，用上面的方法，可以加强我们的握力。
这套练习一共三个动作，并且都是少见的徒手练臂的练习。要我们的手臂有一定的基础力量，新手可以让小伙伴辅助完成。
大部人可能都没做过这三个练习，将他们加入到你的手臂练习计划中，可以很好的增强手臂的肌肉。
