静态拉伸
此前，静态拉伸被认为是赛前热身和赛后放松的必须部分，可以改善运动表现力和缓解肌肉疲劳。传统上讲，在一次最大有氧训练之后（如跑步、骑行），接下来需要进行一组静态拉伸。静态拉伸通常包括移动一个关节至它的最大关节活动范围，并保持拉伸位置15-60秒。静态拉伸已经被表明，是一种增加关节活动度、缓解肌肉疲劳以及消除乳酸堆积的有效方式。这一组拉伸通常安排在一段技能演练之后，此时运动员可以进行一些与所参加的运动或比赛相似的动态动作。而近年来有研究表明，静态拉伸可能会削弱随后的运动表现力发挥。然而，他们强调在短时的拉伸中可以获得更大程度的提高（每组肌群少于90秒）。此外，静态拉伸不会对冲刺和跑步活动产生普遍性的负面作用。
近年来许多研究已经表明中度的拉伸（静态拉伸每组肌群15-30秒）不会影响短期的肌肉力量。而进行30、60、90秒静态拉伸会降低运动员起跳的高度。其他研究表明，赛前静态拉伸对力量、速度和弹跳是有害的。当前，普遍性共识是运动或比赛前反对进行静态拉伸，尤其是那些要求速度和力量的运动项目。
Brandenburg等人观察了静态拉伸对于反弹纵跳能力发挥的影响。他们发现，与静态拉伸前相比，拉伸后即刻反弹纵跳高度降低了，并保持这种降低达24分钟。Power等人表明，这些负作用发生在静态拉伸后1分钟，并一直持续到拉伸后120分钟。该研究没有观察到跳跃高度的降低；然而，在这120分钟内股四头肌肌肉力量保持下降，起跳接触时间增加了。因此，运动前静态拉伸可以对肌肉力量的削弱持续达2小时。
动态拉伸
