减肥的这些误区，你中招了吗？
1、左旋肉碱减肥？
左旋肉碱也被称为肉毒碱，是维生素BT，它在人体细胞内是天然存在的一种化合物。也就是说，我们人体自身是可以合成左旋肉碱的。然后，吃进来的食物也可以提供一部分左旋肉碱。
那么，问题来了：我们人体内的左旋肉碱其实是不缺乏的，即便补充再多的左旋肉碱其实对减肥也是没有作用的。
因为左旋肉碱进入我们人体内，其实充当的角色就是搬运工，它主要是运载脂肪酸，把脂肪酸从线粒体外运入线粒体内膜。（只有把脂肪酸运送到线粒体内，才能被氧化释放出能量，否则，就不会被氧化释放出能量。）你补充再多的左旋肉碱，但是你体内需要它的地方根本不多。
所以，我们普通人靠节食来补充左旋肉碱对减肥没有任何帮助。
2、果蔬汁减肥？
相对来说，果蔬汁减肥比节食减肥要好一点，好歹喝果蔬汁还有一部分营养，果蔬汁中的钾、维生素C和叶酸含量都可以。
但是，长期喝果蔬汁，会严重导致钙、铁、锌、B1不足，且三大产能营养素（脂类，蛋白质，碳水化合物）和我们正常每日的营养需求量却远远不足。而蛋白质供应不足，人体就会出现皮肤松弛枯干、头发脆弱脱落、体能低下、贫血、水肿、免疫力下降等。
最重要的是，经过一段痛苦的减肥过程，一旦恢复正常饮食，体重会很快回升。所以，低蛋白饮食的减肥方法是不可取的。
蔬果中的脂肪含量是很低的，如果全天只靠喝蔬果汁的话，脂肪肯定是不够的，并且对脂溶性的维生素是无法充分吸收的，这些都会影响我们的健康。
3、饮料里的背后玄机
饮料喝起来很爽，但饮料里的糖却会导致肥肉速度飙升。我们还是来分析一下，在我们购买任何食品时，一定要关注营养成分表和配料表。
先说营养成分表。我们要注意观察碳水化合物（CHO）有多少克，以某445ML饮料为例，其含糖为42克。42克是个什么概念？相当于9块方糖。
美国有个调查显示，每天喝一瓶甜饮料，患糖尿病的风险会增加20%；每天喝两瓶甜饮料，患糖尿病的风险会增加50%，并且痛风病的几率也会高，因为大量糖的摄入会加速尿酸的产生。
其实，平日里我们可以自制健康饮料，鲜煮的酸梅汤、花果茶都很不错，既有营养，口感也非常好，主要是健康。
如何健康减肥？
在减肥之前，一定要先了解一下自己的体重，才知道要不要减，减多少能量？
1、算算标准体重
标准体重=身高（cm）-105
2、用标准体重计算每日所需的能量
每日能量供应量=标准体重×能量系数，
3、计算出体质指数BMI
BMI=体重（Kg）／身高（m2）。
然后根据下面的图标来找到自己相应的数据。知道自己的体重及卡路里后，下面我们就要对减肥的选择了解一下。
健康吃，吃饱了才有力气减肥！
1、减肥原则
总能量控制不能太狠，一定要保证营养供应。
减肥并不是要饿肚子，而是要选择能量低且营养价值高的食物，也就是所谓的“吃饱了才能减肥”。这个“吃饱”，是一定要让身体里的细胞吃好了，保证营养的供应才行。
2、主食一定要吃
因为主食是大脑唯一功能的来源，不吃主食就会头晕、乏力。所以主食不能不吃，选择一些高纤维，饱腹感强的主食如粗粮、豆类、薯类等，这些食材可以和大米混在一起吃是很好的营养互补。
3、蛋白质一定要充足
蛋白质的供应是绝对不能少的，而且要多选择优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾、瘦牛羊肉。
4、忌吃一些肥肉、油炸烧烤等之类的食物
这些食物除了能量过高易造成肥胖外，还不利于身体的健康，比如会产生反式脂肪酸。反式脂肪比不饱和脂肪酸更容易让人长胖。
反式脂肪酸存在于配料表中的“氢化植物油”、“植脂末”、“起酥油”、“人造奶油”之类的配料中，常见于西式糕点、饼干、油炸薯条薯片等。
这些反式脂肪酸常年积累的话，是绝对会让你长出小肥膘的。有研究还发现，反式脂肪会降低胰岛素敏感性，导致糖尿病和老年痴呆的风险加大。
5、坚果适量吃
坚果可以当零食吃非常好，并且建议早上吃，不要晚上吃。晚上吃能量就太高了。
坚果中富含不饱和脂肪酸和维生素E、B族维生素，钙、铁、锌等矿物质，但不含维生素A、VD。如果每天吃25—30克坚果，可以有效降低血胆固醇和减少心脏病发病的风险。
购买坚果时，一定要看新鲜度，因为坚果都是富含脂肪的食品。时间长了，会有脂肪氧化的危险。
6、多选择一些耐饿的蔬菜
像藻类：海带、紫菜、裙带菜等；菌类：各种蘑菇、木耳等；深绿色叶菜：菠菜、空心菜、油菜、水白菜等；还有各种菜花、豆角等都是很好的减肥食材。因为都是纤维高、热量低且能填充胃的食物。
7、喝粥是很营养的减肥餐
粥里面的食材非常丰富，并且水分大，容易有饱腹感但不会热量过量，很适合用来做减肥餐。喝粥一旦形成了良好的习惯，那么保持健康和苗条的身材指日可待。
8、迈开腿，多运动
现在之所以容易肥胖，也是因为吃得多、运动的少。运动会提高免疫功能，改善心肺功能，如心肺上升后体能就会改善，骨骼和肌肉随之也会变得紧实，并且运动还是一个很好的减压方式，使人整个精神面貌和工作效率都会得到改善。如果你觉得自己动力不足，不妨组个局约个跑。
