下定决心向身上的赘肉开战，
于是你赶紧搜寻各种减肥方法，
看遍各种减肥帖，学习瘦身知识，
想着掌握丰富的减肥理论，
甩肉就能更有把握。
但网上流传的各种减肥知识，
有多少值得相信呢？
盲目轻信它们，反而会让你的减肥事倍功半！
想要健康减肥，有几句话你需要知道！
谨记六句话，健康享瘦一辈子
减肥心切的你，看到网上各种宣称能快速瘦身的方法，是不是想亲身尝试？如果你想健康减肥，请赶紧抛弃这样的想法，记好下面这6句话。
越吃越瘦的食物是不存在的
曾有一段时间，网上疯传各种负卡路里食物，据说吃它们不仅不会发胖，还能帮你消耗更多热量，让你越吃越瘦，这对想减肥的人来说简直充满诱惑。
可负卡路里食物真的存在吗？所谓负卡路里食物，是指其本身含有的热量小于身体消化它们时所消耗的热量的食物。但事实是，虽然身体消化食物会消耗一定热量，但这只占食物本身热量的15%左右，所以负卡路里食物根本就不存在。
虽然负卡路里食物不存在，但是为了减少热量摄入，你可以多吃一些热量低且饱腹感强的食物，如芹菜、玉米、苹果等，或三文鱼、鸡胸肉等高蛋白的食物，帮你健康减肥。
进食时间不是重点，全天总热量不超标才是关键
不少人因为爱吃夜宵导致肥胖问题的出现，所以他们就以为晚上吃东西比白天更容易胖。其实，只要控制一天内摄入的热量小于消耗的热量，肥胖问题就很难找上你。根据《中国居民膳食指南》，一个成年男性和女性每日所需基本热量分别为2250大卡和1800大卡，如果你想减肥，在这个基础上减少300-500大卡即可。
不过，还是建议大家不要在深夜吃东西，因为多数人吃一日三餐已经摄入充足的热量，睡前再吃东西会易导致摄入的总热量超标，不利减肥。如果你全天的热量并未超过上述标准，晚上觉得饿，可以在不超过全天总热量的范围内适当吃点水果、燕麦粥，喝点牛奶。
拒绝主食并不能让你瘦得更快
碳水化合物也被称为糖类化合物，它们能给身体带来不少热量，我们常吃的主食多含碳水化合物。很多人一听到碳水化合物就会想到长肉，于是有意识地避开碳水化合物，有的人为了多减几斤肉，干脆不吃主食。
其实，主食是给我们身体提供能量的主要来源，不吃主食易导致身体供能不足，你可能会下意识地吃更多的蛋白质和脂肪来补充能量，使得热量超标，让你发胖。
大米、面粉等经过精加工的主食，营养成分流失严重且升糖指数较高，吃这些食物易导致血糖升高，刺激胰岛素分泌，造成脂肪囤积的问题。想要减肥，最好粗细粮搭配，适当吃玉米、糙米、紫薯等粗粮。
不要低估你吃下去的热量
很多人控制了每顿饭的热量却还是瘦不下来，就以为自己是易胖体质，其实你可能只是低估了自己吃下去的热量。大多数人都控制了食物本身的热量，却忽视了烹饪方式和所用调料产生的额外热量，这样也容易导致你的减脂餐热量超标。
除了正餐外，饮料、水果等所含的热量也都需要计算，只有严格控制每日摄入的热量，你才能更好地减肉。
想要严格控制热量，你需要尽量选择自己做菜，并选择清蒸、水煮等健康的烹饪方式，少放油、盐、辣酱等各种调料，减少隐形热量摄入。此外，远离含糖饮料以及饼干、糕点等高热量零食，才能让你变瘦。
