精心计算食物热量，
搭配好每一天的盘中餐，
带着必瘦的决心吃好每顿饭，
沉迷减肥，却不能健康变瘦，
避开高热量美食，还是长了一波肥肉，
真的好冤枉！
要想健康减肉，
除了控制饮食，吃饭速度也要重视。
曾有研究表明，
吃饭狼吞虎咽的人变胖的概率，
是细嚼慢咽的人的4倍！
为什么吃太快会变胖？
很少有人注意到吃饭速度也是影响你长肉的重要因素，要想减肥，吃饭速度慢一点真的比较好。为什么这么说？现在就带你一探究竟，看完赶紧改掉吃饭太快的习惯。
不能及时感受“吃饱了”的信号，易吃多
大脑接收饱腹感信号需要20分钟左右，如果你吃饭速度过快，等你感觉到饱的时候，可能已经吃多了，导致身体摄入过多热量，长此以往，就会让你变胖。
食物未充分咀嚼，影响营养吸收
食物在咀嚼的过程中，可以与唾液结合生成唾液淀粉酶，能促进食物消化，更利于身体吸收食物中的营养。如果食物没有经过充分咀嚼就下咽，会影响食物的消化，导致营养不能被充分吸收，而营养不良也会阻碍脂肪的正常代谢。
肠胃负担重，易便秘
吃饭速度过快，大量食物进入肠胃，易加重肠胃消化负担，导致我们的消化系统处于超负荷的工作状态。另外，肠胃无法及时消化食物，还可能导致便秘的发生，使毒素堆积在肠道，使减肥难上加难。
吃饭速度快，危害可不止是长胖而已
吃饭速度快，除了易让你长胖，对身体健康还有不少危害。
增加消化系统压力，造成胃、肠道损伤
吃太快影响你及时接收饱腹感讯号，你就容易吃多，增加消化系统的工作压力，易导致消化功能下降，进而引起肠胃疾病，如胃炎、胃溃疡、肠炎等。
患慢性病的概率增加，不利身体健康
如果你吃饭太快，血糖上升速度随之加快，身体为了降低血糖需要分泌更多的胰岛素，这会给胰脏带来巨大的压力，如果不加以注意，你会很容易患上糖尿病。
6个小妙招，让你吃饭慢一点
吃太快危害多，那怎么才能吃慢一点呢？别着急，小康康现在就教你简单6招，让你吃饭的速度慢下来，躲避赘肉袭击的同时还有益身体健康。
1
饭前适量喝水，增加饱腹感
饭前喝一杯水，能够给你带来一定的饱腹感，防止你因饥饿导致吃饭速度过快。另外，当你有了一定的饱腹感后，进食欲望会稍稍降低，有利于减慢你吃饭时的速度。
2
消除干扰，专心吃饭
很多人吃饭时有玩手机、看电视的习惯，其实这样也可能让你不自觉地加快吃饭的速度，一不小心就吃多。吃饭时远离各种易让你分心的事物，如手机、电脑等，细心品尝食物的味道。
3
吃一口食物放下餐具一次
每吃一口食物，就把餐具放下来，等你吃第二口的时候，再把餐具重新拿起，保持这样的吃饭习惯，你吃饭时就会不知不觉地放慢速度。
4
先吃需要反复咀嚼的蔬菜，放慢吃饭的速度
吃饭时，先吃需要反复咀嚼的蔬菜，你吃饭的速度自然就会变慢。另外，蔬菜大多富含膳食纤维，能够给你带来一定的饱腹感，防止你因食欲旺盛导致吃饭速度加快。
5
小口吃饭
同样多的食物，大口吃饭的人总会比小口吃饭的人先吃完。而每次吃一小口饭，增加你吃饭时往嘴里送食物的次数，长此以往，你就会养成慢慢吃饭的习惯。
6
充分咀嚼，延长吃饭时间
坚持每口食物充分咀嚼15-20次，吃饭时间控制在20分钟以上，有了咀嚼的具体次数和时间参照，能让你更好地控制吃饭速度。
想要让瘦身效果不受影响，
除了注意吃的食物，
吃饭速度也要控制好，
掌握了以上这些方法，慢点吃饭，
简单改变，让你吃出好身材！
