月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,此事古今同。
文/琳酱
我在公司上班的时候,经常受邀讲关于调节情绪的课程。每次开课的时候,培训室都人满为患,可见认为自己有情绪问题的人实在不少。
今天想就情绪这个话题分享我自己的一些感悟:
一、不论我们出现什么样的情绪,那都是内心的真实感受
我们的情绪,其实是一种产物,是我们对外界的一种反应。
当外界符合我们内心所想时,我们会产生舒适、开心、满足等情绪;
而当外界与我们所想相悖时,我们会产生不舒服、不开心、难受等情绪。
所以,情绪不是凭空出现的东西,一定是我们与外界互动时内心出现的反应。
无论是积极情绪,还是消极情绪,我们都应该清楚:
这就是我此时此刻内心真实的感受。
二、积极情绪是好,但并不是越多越好
快乐、满足、舒服等各种积极情绪确实很好,令我们感觉很棒。但是,如果我们沉浸在这种舒服当中,真的就会好吗?
成天傻乐的,可能是傻子或者疯子,因为他们不知道悲伤难过为何物;
每天鸡血满满的,可能是搞传销或者成功学的,因为他们沉浸在幻想当中。
只要你我生活在这个真实的世界中,就会遇到各种挫折和磨难。
看到很优秀的人,我们会生出惭愧(消极情绪);
失去了重要的人,我们会体验到悲伤(消极情绪);
看到同胞受辱、同伴被欺凌,我们会感到愤怒(消极情绪);
觉察到自己的过失,我们会产生悔恨(消极情绪)……
这些所谓的消极情绪,既是我们无法避免的,同时,也是我们作为活生生的人,本来就应该有的。
没有这些情绪的人,是很可怕的,就像机器人一样。
三、情绪是无法改变的,而你的思想却可以
情绪是我们对外界的看法和内心评价系统做对比时产生的,是思想的产物。举个例子:
小谭一直认为自己是一个能力出众的人,在公司应该得到重用,这是他的内心评价系统。
有一天领导宣布,经考察公司提拔了一批同事为中层管理人员,五个名单里却并没有小谭。
小谭对此气愤不已,找到领导要说法。
领导解释到,自己其实力荐了小谭,但是上层领导认为小谭还太年轻,做事不够沉稳,不适合现在就提拔。
听完解释,小谭内心百感交集,各种声音从心底冒了出来:
1、领导就是故意压着我,不让我晋升的;
2、领导可能真的尽力了,都怪自己上层领导没有关系;
3、公司的考虑也有道理,自己再磨练几年应该就能晋升;
4、这就是命,自己再怎么努力也没有用……
不同的声音,代表不同的想法。小谭的每一种想法,都会带来一种情绪。
同一件事,小谭不同的看法,可以带来怨恨、失望、难过、希望、绝望等各种不同的情绪。
如果其中一个想法成为主导,那么随着而来的情绪就会成为小谭这段时间最主要的情绪状态。
所以,是外界决定了我们的情绪吗?
四、对抗情绪是白费力气,只要你的思维不变,你永远都出不了迷宫
越是对抗情绪,你就越会难受,因为那本来就是你自己选择的东西。
你选择了一个思想,就必然会得到它后面的情绪。
如果你总是习惯于把责任推给别人,你就会一直被怨恨缠身,因为怪别人就会带来怨恨情绪;
如果你总是习惯于怪自己、讨厌自己,你就会一直被痛苦萦绕,因为不爱自己就会带来痛苦;
如果你能够努力去改变你的习惯、改变你某个固定的思维模式,你的情绪也会随之发生变化。
结束语:
下一次,当事情发生的时候,无论是好是坏,我希望你能够:
深呼吸3次,让自己的脑袋冷静下来,听一听内心有多少个声音,不要急着下结论,把每个声音都听清楚,如果可以的话,你最好是写下来。
每一个声音,每一种看法和想法,都是你内心真实的东西,不要急急忙忙地随便挑一个,或者被习惯驱使着像傀儡一般被动接受一个。
你需要,把心里的每个声音都仔细听一听,然后选择一个全新的,能够有助于你成长的那个思想。
然后,恭喜你,你学会了心理咨询中著名的ABC合理情绪疗法,而你那个难受的情绪,再也不会回来了。