就在前天，美国“亚美联盟（Asian American Federation）“于纽约曼哈顿公布了最新的“纽约市亚裔心理健康服务”白皮书。该联盟表示：
亚裔民众对于心理健康的认知和接受度不足，是造成心理疾病在亚裔社区中成为前十大死因之一的原因，呼吁政府和相关单位应更加重视该问题。
该联盟的调查数据显示，从1997年到2015年，自杀已经成为15至24岁亚裔的第二大死亡原因，也是导致10至14岁和25至34岁的亚裔死亡的第三大死因。除此之外，有多达40%的亚裔长者表示自己正经历抑郁困扰，其中65岁以上的亚裔女性也是因心理疾病自杀的高危险群。
为什么亚裔青少年自杀率高？
事实上很多来到美国的亚裔父母迫切·想要通过孩子来实现自己未曾实现的梦想，这对孩子是不公平的。然而他们是如此弱小，又是如此地信任我们，需要我们用极大的爱意和耐心教会他们了解自己的梦想何在。
许多研究显示，尽管取得了高水平的学业成绩，亚裔美国学生的心理调节能力却表现糟糕，父母对学业成绩的过分关注会造成年轻人的抑郁和焦虑。
而很多研究也表明儿童不经过交友、一块儿玩耍等社会化过程，将来很可能产生临床上的焦虑情绪。通过玩耍，儿童开始学会如何表达自己、解决问题、处理人际间的差异等问题。
大量的青年人承受着严重的抑郁和自杀念头的折磨，他们感到自己毫无价值，没有能力处理好生活的压力、现实问题或者人际关系，而这些都直接与他们的父母以学业成功作为爱的前提条件有关。
留学生当中同样存在很多抑郁自杀事件
2014年10月，约翰霍普金斯大学的20岁中国留学生李同学选择了跳楼自杀，生前他备受失眠、焦虑的困扰，在自己的日志里写道：“我只想做一个普通的正常的人”；
2015年1月，耶鲁大学的华裔学生王同学从金门大桥跳下与世告别。去世前她曾在Facebook写道：“亲爱的耶鲁大学：我爱这里。我希望有更多时间。我需要时间去工作，我需要时间去等待新药物以治疗我的病。但是学校不能满足我这些。我承受不起离开学校一年或永远退学。”此前王同学曾因精神问题退学；
今年年初，加州大学圣芭芭拉分校（UCSB），一名20岁的中国女留学生Weiwei Liu，被发现在寝室内自杀身亡，调查为“微笑抑郁症”；
10月份，在美留学女博士因不堪学业及心理压力失联自杀……
但这只是冰山一角，看不到的隐藏人群更令人担忧。根据美国精神疾病联盟研究，事实上四分之一的学生都患有可诊断的心理疾病，但这中间40%并不会寻求帮助。性格内敛保守、不习惯“心理障碍”一概念的亚裔学生更是这隐藏人群中的主体！
抑郁的你，可以这样救自己
求助专业人士治疗
考虑吃药，或者采取精神治疗法，比如说有音乐治疗法，艺术治疗法和宠物疗法。
改变生活方式
保持正常的作息时间表，多运动，减少高糖分食品和快餐，多吃蔬果多喝水。重新修饰自己的仪容，维持良好的社交圈，多与能给你正能量的朋友交往。
调整你的行为
发展一个爱好，或者饲养宠物，充实自己。做一些让你开心的事，比如煲剧。写日记，把不开心的情绪发泄出来。尝试去帮助他人。
改变你的负面思维模式
把抑郁的过程看作是一个慢慢进步，逐渐好转的过程，你可以尝试找一个可以学习的榜样，看看他们以往是如何应对抑郁症的。另外，善待自己，记住，你是有价值的！列出那些让你忧心的事情，然后一一对应写出解决方法，比如，没有支付的账单让你困扰，你可以列出哪些方法可以支付账单。
改变负面思考方法，承认那些负面情绪最终都会过去，列出你的优点，你并非一无是处，从小事开始改变，哪怕一开始很困难。清楚这种负面思考模式形成的原因，是不是你的内心一直有一套像自动程序那样的思考框架，是不是只要碰到负面的事情，一开始就假设都是自己的错，是不是由于以前发生了类似的事，唤起了类似的痛苦情绪。
回忆开心的事，静下心来，想想人生中值得感恩和快乐的事。改变你说话的模式，比如你可以说“虽然XXX，至少XXX”,这样能把负面思维转向正面。承认也许抑郁会重来，而一点点的努力，是为了降低负面影响和减少持续时间！
海外留学的学生们，如果发现自己有了抑郁倾向的心理症状，一定要第一时间努力寻求帮助，千万不要拖延。
微笑吧，愿我们永远不会失去感知快乐的能力！
