拥有纤细柔弱的姣好手臂一直是许多女生的一个梦想。许多女生为了使自己手臂看上去更加完美、柔和，总归想尽办法去改善，但手臂毕竟不像腹部、腿部等，相对于手臂来说好纠正很多。因此许多女生都是在做无用功，效果往往都不尽如人意。
所以本文将为广大女性朋友推荐一套较为有效的方案来美化手臂外形，帮助大家摆脱拜拜肉。本套方案共包含有七个动作，包括热身动作以及正式的训练动作。
动作一：肩部拉伸。
双脚并拢坐于板凳上，一侧手臂贴近胸口在胸前伸直，与地面之间呈平行状态，另一侧手臂屈肘套住伸直手臂的肘关节。伸直手臂向身后进行拉伸。
依次交替手臂拉伸肩部、胸部以及手臂。注意在全过程中要始终保持上半身挺直，不要含胸驼背。同时切记不要怂肩，身体保持稳定，不要朝四周晃动。保持匀速呼吸，气息不要紊乱。
动作二：肱三头肌拉伸。
将一侧手臂伸至脑后，弯曲手肘，另一侧手套住弯曲的本侧手肘。略微发力，将本侧手肘向对侧拉伸，直至到自己的极限承受范围。持续拉伸，进行十五秒后交换双手，进行对侧后侧肱三头肌拉伸。保持匀速呼吸，气息不要紊乱。
动作三：俯身划船。
