如果你想有一个不错的运动效果，并且能够长期保持，那么建议每周保持三至五次的训练，没必要天天练。
比如有氧运动的训练频率
在讨论有氧运动的训练频率之前，先介绍一下“最大摄氧量”的概念：
比如跑步时，当达到身体最大的运动极限，且再也无法支撑你跑下去，那个时候所能摄入的氧气含量，就是最大摄氧量。这个指标反映了每个人的有氧运动能力。
如果每周运动1至2次，也就是偶尔运动一下，对于最大摄氧量的提高并没有什么帮助。但并不是越多越好呢？如果超过5次，差不多就是天天练了，对于最大摄氧量的提升效果也会变得很有限。所以，每周安排三至五次训练，是比较合适的。也就是说，如果你想提升有氧运动能力，每周三到五次蛮合适的。
但如果你只是想动一动身体，没有什么具体目标，只是想让自己出点汗，那么只要运动量不给你造成疲劳或伤害，天天动一动，也没什么问题，比如散步或快走。
检验有氧运动能力提高的方法通过一段时间的锻炼，同样的距离，用更短的时间跑完（尽你当前能力所及尽快跑完），就说明你的有氧运动能力提高了。
现在跑步类App普及，测试时完全可以利用这些App来记录同样距离的跑步成绩。建议以3公里为基准来测试，因为3公里是一个比较尴尬的距离，冲也不是（普通人不可能发力冲到底），不冲也不是（要得到一个比较好的成绩必须尽力冲，冲一段也是冲），能够比较好地反映测试者的有氧运动能力。
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