健身房泡久了，相信你也经常会听说过复合动作或者孤立动作。那么这两个动作有什么区别，本次小编为大家详细解析。
复合动作也叫基本动作，是指在锻炼大肌肉群的时候牵动身体相关联的小肌肉群。
大肌肉群就是我们常说的胸、背、腿，小肌肉群就是肱二头肌、肱三头肌等。
复合动作，最常说的就是——深蹲、硬拉和卧推了。
复合动作的作用可以整体提高肌肉体积，提升力量和全身肌肉协调性发展都很有帮助
孤立动作是指锻炼一个肌肉群或者一块肌肉。通常使用小重量。而孤立动作对增肌和雕刻线条更有效益，因为在训练过程中重量可以更直接的刺激到目标肌肉，使肌肉得到充分锻炼。
比如在我们锻炼胸肌时候，相对于卧推这个基本动作就会牵扯到胸部，三角肌和肱三头肌。而像蝴蝶夹胸，飞鸟这样的孤立动作会使得胸部单独承受负荷。
复合动作和孤立动作各有千秋，如果你是全面系统的进行健身，复合动作必不可少，它可以促进大肌肉群发展，提升肌肉体积和提高协调性。
