有时候陈词滥调的健身建议往往是非常有效的。比如，每一个形体运动员和力量教练都会说“要时刻记得保持训练的多样性”。这是有原因的。
多样性非常重要，这里我们指的不是对某个部位进行不同种类的器械训练，而是在做同一个动作时进行细微的改变，从不同的角度刺激肌肉，从而让肌肉和力量变得更强。
我们以背阔肌下拉为例，这仅仅是一个非常基本的背部训练动作，但经过一些细微改变的背阔肌下拉动作，绝对值得你将其加入到训练计划中去。
01
站姿钢线下拉
动作区别：站姿下拉可以改变你在凳子上的坐立锁止训练状态，从而需要更多的核心力量去完成动作。同时，躯干后仰可以在下拉中实现垂直下拉和水平下拉。你不必选择跟你坐姿下拉相同的重量，但是站姿的下拉偶尔改变一下拉的角度是非常棒的。
动作要领：站在下拉机前，双手握住下拉杆，采用宽握姿态，将一只脚放在坐垫边缘，向后倾斜30度，另外一只脚站住，保持躯干成固定姿态，收缩背肌，将杠拉至胸的中下部，然后放回至手臂伸直状态。
02
挂片式下拉机反握下拉
动作区别：通过将正手握姿变为反手握姿，使得双手距离更近，从而集中锻炼你的下背阔肌，这部分肌肉通常也是大多数人的弱项。这个动作也可以在标准的滑轮下拉机上完成，但是挂片式下拉机更为平顺，动作路径相对固定，让你感觉更轻松。
