华乐网
当前位置: 首页 >头条 >育儿 >正文

想要宝宝身体好,运动胎教不能少

2018-03-20 06:08    

都说生命在于运动,对于孕妇来说,也是一样的。运动胎教不仅可以增强宝宝体质,也对孕妈妈的身体健康有一定的帮助。

今天我们来仔细说说运动胎教对孕妈妈和胎宝宝的好处,以及该如何进行运动胎教。

运动胎教对胎宝宝的好处促进胎宝宝脑部发育

孕妈妈做有氧运动,可以促进大脑提供大量的足够的氧气和一些营养,能够使孕妈妈的大脑释放一些有益物质进去宝宝的体内,从而可以提高胎宝宝的体质和抵抗力,而且还有利于脑发育。避免胎宝宝肥胖

通过孕期的运动胎教,孕妈妈能控制自己的体重增长,同时也减少了肚子了宝宝吸收的脂肪,使宝宝不至于体重超标。帮助宝宝养成良好的性情

孕期孕妈妈做做运动胎教有利于缓解自己暴躁的情绪,保持舒畅的心情,这样以后宝宝的脾气也会比较好,情商也会比较高。

运动胎教对妈妈的好处

可以控制孕妈妈的体重

孕妈妈体重超标,容易使宝宝的体重随之增加,影响健康。而且孕妈妈本来怀孕身体就会浮肿,如果还超标体重,那么走路都困难了。也会增加生产的风险。减轻孕期的腰酸背痛

孕妈妈在孕期容易腰酸背痛。通过运动胎教可以锻炼孕妈妈们的肌肉伸缩,有助于缓解疲劳和紧张,而且能减轻沉重感。有助于顺产和产后恢复

运动胎教在孕期就开始锻炼身体,这样可以增强孕妇腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性,使其关节、韧带松弛柔软,有利于孕妇正常妊娠及顺利分娩。还能使产后更快的恢复产前的身材,也能更快的恢复产前的体质。

准妈妈运动的胎教方法

运动胎教虽好,也不能贸贸然进行,需要根据怀孕各阶段的孕妈妈的生理特点来调整,具体如下:

孕早期

很多孕妇在怀孕的早期,有着不同程度的生理反应。因此,如果在此阶段进行适当的运动,会减少怀孕带来的紧张心理,并缓解各种不适症状。但是怀孕的前三个月比较关键,并且此时胎儿只是一个胚胎,运动不当,可能会导致流产。因此孕早期孕妇不适合进行大量的运动活动,可以通过散步等节奏较慢的运动方式活动。

1、到处走走:散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受 条件限制,可以自由进行。

益处:可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。

2、足尖运动:孕妈坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

益处:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

孕中期

怀孕中期,胎儿发育已经稳定,此时可以适当地增加活动量,根据自己身体状况,选择孕妇操、孕妇瑜伽等运动方式。但是不能选择那些需要强烈运动的竞技类活动。

1、练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。

益处:通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

2、骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

益处:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

3、动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。

益处:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

4、腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

益处:锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调。

孕晚期

怀孕晚期已经接近妊娠尾声,此时不宜进行大量的运动活动。尤其要结合自己的身体状况,采取静养或者适当散步等形式度过此阶段。要注意不能进行过于用力的运动,比如提取重物、背负重物等。

1、以休息为主:怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妈应以休息为主。此期的运动锻炼应该根据孕妈的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。

2、伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

3、四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

4、骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

5、腹肌活动:进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

6、增强骨盆底肌肉练习:收缩肛门、阴道,再放松。

运动胎教注意事项

孕妈妈要根据自己的身体状况来选择合适的运动项目,运动的强度和量要适当,如果不确定可以先咨询医生。

在进行运动胎教的时候,孕妈妈要穿一些舒适宽松,透气性良好的衣服。

运动场所最好选择空气流通较好,有树荫的地方。

运动中要适时补水,以开水、果汁等为主,不能喝可乐等刺激性饮料。

如果运动中有不适的症状要及时停止,比如想要呕吐、体力透支等,若是出现腹部疼痛以及阴道流血等情况,最好立即就医。

品牌、内容合作请点这里: 寻求合作 ››

榜单

今日推荐