作为健身王牌的全家套餐，我们就会想到深蹲，卧推，硬拉。大部分训练计划都是以这些动作为基础，如果你不练深蹲，卧推和硬拉，那么你的训练真的是非常糟糕的。
然而，问题是，绝大多数新手都没有得到适当的指导。很容易对姿势、技巧、诀窍、装备、训练的设计、训练的心理准备或其他任何东西都一无所知。盲目地练着，做着错误的事情，没效果就算是浪费时间，受伤了就麻烦。
在这里，你需要注意这五个深蹲陷阱！
你缺少重要的诀窍
深蹲是危险的。以任何一个给定的次数范围来练，很多事情都会变成重大的错误。给小伙伴的最重要的建议就是在开始大重量训练之前先掌握姿势和技术。这是你下次深蹲之前需要知道的诀窍：
向后坐，不是向下坐。想象“髋铰链”，这是一个强大的深蹲的关键。当你准备下蹲的时候，双脚牢固地固定在地面。用背阔肌扛住杠铃。胳膊向下，锁定背部会产生杠杆效应，这会让你的肌肉马上充血。
你穿错鞋子了
时下流行的训练鞋是带有坡度的奥赛鞋，但如果你这样做，你应该考虑一些事情。如果你用非常窄的步距来练深蹲，或者如果你的髋关节活动性差，奥赛鞋可以辅助你的深蹲。但是如果你不会出现这些情况，你最好穿平底鞋。
穿平底的深蹲鞋来练深蹲，你的重心不会转移到脚趾上。脚后跟发力来把自己推起来可以更加强烈地刺激股四头肌。当然，这还是要根据个人情况来判定，这取决于你特定的生物力学和杠杆原理，但关键是在你盲目地追求奥赛鞋之前还是需要三思。
糟糕的训练计划
