分分钟让你远离颈椎病、腰腿疼痛，竟然这么神奇！
蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。今天是二十四节气中的白露，古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露。过了白露，天气将渐渐转凉，该穿秋裤的日子也就不远了！
每年的秋冬时节，是腰颈椎病多发的季节，这是因为秋冬季节天气偏寒、风大风多，患者受凉后脊椎、肩部抵抗力下降，随着运动量的减少，就容易出现脊椎的劳损。
人的身体有四个生理曲度：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。假如我们的练习不遵从正位的原则，改变的原本的生理曲度，极易造成身体损伤。
1.骑马式
A． 瑜伽山式站姿开始，腰背挺直，身体放松，眼睛直视前方，两手自然放在身体两侧；
B． 左脚向前跨一大步，前屈身体，手掌撑在瑜伽垫上，支撑身体，左脚小腿和大腿形成90度，右脚向后退一步，伸直右腿部肌肉；
C． 背部挺直，抬起右手向右边伸展，左手支撑身体，坚持30秒，换边练习。
2.坐立侧伸展
A． 瑜伽简易坐开始，挺直腰背，缓和呼吸，两手自然垂放在两侧；
B． 抬起左脚，往左边伸直，抬起右脚，脚掌着地大小腿相贴；右手在右侧支撑身体。左手在左腿前方支撑身体；
C． 回勾左脚掌，坚持30秒，换一边练习。
3.蹲坐式
A． 瑜伽山式站姿开始，挺直腰背，打开肩膀，缓和呼吸；
B． 左脚向前跨半步，身体下蹲，踮起左、右脚脚尖，两腿的大小腿都紧贴，扭转身体，左手手肘靠在左膝盖上，支撑身体；
C． 右手上举伸直，头部顺势往右侧扭转，眼睛看向右手之间，坚持30秒，换一边练习。
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