肩关节活动度的重要性：
肩关节是人体中活动度最大的关节，几乎可以360度的转动。肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但凡是上肢运动肩膀都必须参与，当你的肩膀活动性受限的时候，会导致一系列问题。今天给大家分享一个很棒的动作，来帮你提升肩膀的灵活性。
工具一根弹力带或毛巾，弹力带会好一些，弹性的收缩不会显得僵硬，对肩膀比较友善。
动作示范：
1.身体保持笔直，不可前后摆动。
2.两手心向下分别握住弹力带。
3.肘关节微曲固定，单臂向侧上举，然后另一只手跟上把PVC水管环绕至身体后方，然后交替像画一个数字8。
注意感受肩胛骨的位置，让你的肩胛骨自由移动，动作过程中如果感觉卡卡的，建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌，背阔肌后效果会更好。
