患膝关节疼痛的比例大约15%~25%，即使你没有患有关节病，你也会受到轻微的伤害和疲劳。这里有一些关于如何使用物理疗法让你感觉更好的建议。我们希望这六个简单的练习来帮助你缓解膝盖，脚和髋关节疼痛。
脚跟抬起
首先，抓住一把椅子站在后面。
· 抬起你的一条腿。
· 慢慢抬起另一条腿的脚后跟，直到你站在脚趾上。
· 慢慢地将脚后跟放回地板上。
· 每条腿重复此练习10-15次。
这会增强你的脚踝，并锻炼膝盖周围的肌肉。
脚尖走路
这是一个简单的练习，你可以在保持你的房子或做其他家务的时候做。只要用脚趾快速走动，就能增强小腿力量，让你的脚趾和脚球得到小小的锻炼。
继续行走5～15分钟，直到疲劳。
踝关节
要处理弱脚踝，您应该执行以下操作：
