大家好，又来到了我们练腿的时候，不管何时都不要忘了，这是一个让你能够活动自如的部位，就是靠着他才能去到世界各地，所以我们要好好的练他，那么残忍的腿部训练又来了，4个动作将腿部的肌纤维给炸翻！
为何要说腿部的训练是残忍的呢？因为在锻炼这个部位的时候，我们会感觉非常的痛苦，这并不亚于进行一场长跑，所以要做好万全的心理准备和身体准备，具体的我们会在下面交代清楚。
那么心理上的准备，就是要告诉自己要接受很大强度的刺激，因为锻炼腿部肌肉时，神经的反应是非常强烈的，这也就是为何很多人不喜欢练腿的原因，但这种痛苦所带来的好处，当然是很多的。
那么身体上的准备就很简单了，那就是预热活动的部分，怎样让腿部的肌肉被激活，这是一个很多新手会遇到的问题，那么我们要将其分为两种情况，并且分别对待，才能够让肌肉充分的被激活。
第一种情况就是最近练腿了，并且肌肉的酸痛感还没有完全的消失掉，那么这就说明肌肉还处于紧张的状态中，那么首先要对其进行肌筋膜的放松，例如用泡沫轴来达到目的，然后再做激活的工作。
那么第二种情况就是，最近一段时间没有练腿，腿部的肌肉也没有酸痛的感觉，那么只需要充分的做好预热激活的工作即可，比如先慢跑五到十分钟，然后再进行自重的深蹲练习和其他预热动作。
动作一：器械腿举
这是很常见的练腿动作，也是最为有效的练习之一，那么在做的时候我们可以有一些变化，来达到更好的效果。
首先让自己躺在器械的座椅上，除了要让背部充分接触护垫，以及双手抓住把手之外，臀部所放的位置是否合理也要注意，那么双脚的距离和打开的角度，都会对训练效果产生影响，所以每完成一组就变换一种方式是很不错的选择。
